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Superset | O que é um superconjunto?

Superset | O que é um superconjunto?

O que é superconjunto?

Superset é um método de treinamento em que você alterna entre vários exercícios diferentes. Pode ser que você combine um exercício básico com um exercício de isolamento para uma maior quebra muscular e maior intensidade em seu treino.

Um super conjunto consiste na maioria dos casos de um total de 2 exercícios, mas também pode incluir mais exercícios do que isso e geralmente chamado de "conjunto gigante". Em um superconjunto, você começa no Exercício 1 e, em seguida, diretamente no Exercício 2. Quando concluído, o Exercício 2 descansa em um número X de segundos antes de você começar novamente no Exercício 1.

Como pode um superset olhar?

Um bom superconjunto é frequentemente agrupado com um exercício base maior e um exercício mais isolador para os grupos musculares em exercício, também chamado de exercício de isolamento.

Este pode ser um grupo no superconjunto de supino e flyes.

Exemplo de supersetição:

Você realiza menos repetições com o exercício mais pesado, que neste caso é o supino e depois executa mais repetições com o menor e mais isolante exercício que é neste caso. Por exemplo, pode ser com 8 repetições de supino e, em seguida, sem descanso, você executa 12 repetições de flyes.

Quando terminar a última repetição de vôo, você descansará por 60 a 90 segundos. Então você não quer dormir muito entre o exercício 1-2 e o descanso após o último exercício.

Superset com diferentes grupos musculares:

Em um superconjunto, você costuma saltar entre dois exercícios ao mesmo tempo, que podem ser dois grupos musculares diferentes, como bíceps e tríceps. Um superconjunto também pode ser agrupado em dois exercícios para o mesmo grupo muscular. Por exemplo, um exercício básico para o peito (supino reto) seguido por um exercício para os músculos do peito (inundações por cabo).

Descanse no superconjunto:

Em um super set você faz os Exercícios 1 e 2 imediatamente após o outro.

Quando você terminar o Exercício 2, descanse por 45 a 90 segundos antes de recomeçar no Exercício 1 novamente.

Então você não quer dormir muito entre o exercício 1-2 e o descanso após o último exercício.

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