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Sobrecarga progressiva – O que significa sobrecarga progressiva?

Sobrecarga progressiva – O que significa sobrecarga progressiva?

Sobrecarga progressiva

Sobrecarga progressiva é uma das dicas mais importantes para o crescimento muscular. Sobrecarga progressiva significa aumentar gradualmente o esforço, por exemplo, aumentando pesos, repetições, séries, ritmo ou algo parecido.

Congestionamento progressivo precisa ser que você está constantemente exercendo mais pesado. Você também pode fazer mais repetições com o mesmo peso ou, por algum outro motivo, conseguir causar maiores danos aos músculos que está exercitando.

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Sobrecarga progressiva com accrual

A periodização é baseada no planejamento de seu treinamento após um objetivo principal e para que a variação seja constante.

O que é acréscimo?

A periodização é baseada no planejamento de seu treinamento após um objetivo principal e para que a variação seja constante.

Isso pode ser feito, por exemplo, por uma variedade de repetições em que você:

Semana 1-2:

Realize um registro mais alto de cerca de 12 repetições

Semana 2-3:

Repetição ligeiramente mais baixa e pesos mais pesados, cerca de 8 repetições

Semana 3-4:

Low rep com pesos muito pesados, 2-6 repetições.

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Periodização sempre parece muito diferente com base em metas e que o atleta quer alcançar.

Um exemplo de uma estrutura variada que se estende por um longo período de tempo com foco no melhor desenvolvimento a longo prazo:

Mês 1:

Hipertrofia com pesos de 60-65% de 1 RM.

Mês 2:

Fase de força com pesos de 75 – 85% de 1 RM.

Mês 3:

Fase máxima com pesos de 95 – 100% de 1 RM.

The Progressive Overload Post – O que constitui sobrecarga progressiva apareceu pela primeira vez em Private Training Online.

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