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Shock Press – Exercício de choque com técnica e performance perfeitas

Shock Press – Exercício de choque com técnica e performance perfeitas

Pressão de choque – Exercite-se com a técnica e o desempenho corretos

A pressão de choque é um exercício explosivo classificado como um exercício olímpico e é contado como um levantamento olímpico.

Um levantamento olímpico é um exercício difícil, extremamente explosivo e intensivo em técnica. O teleférico olímpico pode competir nos Jogos Olímpicos.

Exercícios olímpicos regulares são chocantes (limpo e idiota) ryck (arrebatar), frivolidades (limpa) solavancos por enforcamento (arrebatar).

Revisão da pressão de choque

A pressão de choque é um exercício que fortalece todo o corpo. O exercício começa nos calcanhares e desenvolve força e poder por todo o corpo.

Diferentemente imprensa militar que é um exercício de barra muito semelhante para os ombros, você ajudará com a ajuda de mais músculos. Em pressões militares, o objetivo de treinar os músculos do ombro é tão eficaz e isolado quanto com uma barra.

Em choque, o objetivo é diferente. Em choque, queremos obter o máximo de peso possível. Tão rápido quanto podemos apenas. Para aumentar o peso o mais rápido possível, usamos os músculos das pernas, afastando-os com os quadris e empurrando para cima / baixo com os calcanhares.

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1. Colocação no rack de agachamento

Você pode lançar choques do chão, alternativamente em um rack de agachamento onde o rack de barras já está fixado na altura do ombro.

Coloque o rack a uma altura para que você possa ficar sob a haste e coloque os cotovelos para trás.

2. Levante a barra com os músculos das pernas

Ao levantar e remover a haste do suporte de agachamento, não levante os braços, pulsos ou qualquer músculo da parte superior do corpo.

Você deve apenas tensionar a fogueira e manter a parte superior do corpo reta enquanto caminha sob a barra com os joelhos ligeiramente flexionados. Para levantar a barra, você só vai para as pernas retas, de modo que o rack venha 3-5 centímetros acima do suporte que segura o rack.

3. Voltar 1 passo por perna

Volte um passo com a perna esquerda e, em seguida, dê o mesmo passo para trás com a perna direita.

Agora você está a cerca de 0,5 – 1 metro da raquete de agachamento.

4. Respire fundo e encha o estômago com ar

Respire fundo onde você enche seu estômago com ar, sinta como o estômago dói um pouco por causa do ar que você respira.

Mantenha essa respiração.

5. Ligeira flexão no joelho, pressão tardia!

Último passo. Você fica um pouco, você tem uma boa pressão de fogueira, onde você consegue uma posição firme com a pressão de flexão.

6. Pausar um segundo curto – Retornar corretamente

Pausa brevemente na posição superior. Nesta posição, a barra de rack está logo acima da cabeça, não na frente e não atrás.

É assim que parece na primeira posição:

A pressão pós-choque – O treino com técnica e desempenho perfeitos apareceu pela primeira vez no Private Training Online.

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