Raka marklyft | Tecnologia e desempenho
Elevação de marca reta – Tecnologia e desempenho
Elevação de marca reta é um exercício perfeito para ser usado para complementar o seu lift terreno comum, e acima de tudo para um treinamento rochoso e eficaz das coxas traseiras.
O que é "holofote direto"?
O levantamento da marca em linha reta é exatamente como sugere, elevação direta dos faróis.
No ground lift reto você se exercita com as pernas mais curtas e com maior foco no treinamento da coxa e das nádegas.
Ao praticar levantamentos em terra reta, é melhor usar um peso entre 55-70% do seu 1 RM e trabalhar com ensaios controlados, nos quais você sente que entra em contato com os músculos certos.
Lift de Marcha Reta – Tecnologia e Informação
Os levantamentos retos das marcas proporcionam um bom equilíbrio entre os músculos das coxas da frente e o desenvolvimento dos isquiotibiais, bem como dos glúteos (músculos ao redor da coxa e nádegas).
Tornar-se mais forte nesses grupos musculares também o tornará mais forte em exercícios como agachamento, sangrar e outros cruéis bons exercícios.
Tecnologia e desempenho:
Para realizar o içamento direto do solo com segurança, você deve estar em linha reta nas costas, manter o capô apertado e, claro, acompanhar como o exercício é realizado.
Para ser capaz de realizar o levantamento direto do solo com uma boa técnica, você precisa ter uma boa força de fogueira para manter a parte superior do corpo reta ao longo do curso do movimento, sem enrolar as costas.
Se você sentir que perde a forma, as costas estão dobradas ou não tem contato suficiente com os músculos da coxa, então recomendo que você diminua o peso e trabalhe na técnica do exercício.
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Fique em uma posição ereta com o corpo reto e a barra em suas mãos
Segure a barra com um aperto pronunciado (as palmas para o corpo) e com um aperto ligeiramente mais amplo que o ombro.
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Comece a dobrar os joelhos
Comece dobrando os joelhos suavemente e mantendo o quadril para trás e as costas retas.
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Deixe seus braços caírem em linha reta
Mantenha os braços e as costas retas o tempo todo. Use seus quadris para levantar a barra.
dicas:
O movimento não deve ser explosivo, é melhor feito e controlado.
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posição final
Quando estiver de pé, abaixe a haste novamente, empurrando o quadril para trás e usando apenas uma ligeira flexão dos joelhos.
Dica: Respire fundo na posição inicial e mantenha seu peito para cima. Segure a respiração durante a fase excêntrica e depois expire durante a fase concêntrica.
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Elevação de marca reta – lista de verificação
- Crie uma pressão de fivela e sinta-se compacta em todo o seu corpo.
- Certifique-se de que a haste esteja próxima de suas pernas durante todo o curso do movimento, evitando que a haste se mova muito para longe do corpo.
- Use cal, uma boa aderência em exercícios como o ground lift faz uma diferença incomum. Experimente cal ou magnésio para uma melhor aderência.
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