<pre>Pulôver - Técnica e performance

Pulôver – Técnica e performance

Pulôver – Técnica e performance

Pullover – guia completo

Pulôver é um bom exercício de treinamento de força que pode ser realizado com barras, halteres, kettlebells ou pad de peso.

Pulôver exerce seu corpo superior de forma eficaz e atende extra bons grupos musculares como o peito, costas, ombros e braços.

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Pulôver – Técnica e performance

Pullover está praticando seus músculos do peito, latissimus, tríceps e músculos das costas.

  • Coloque em um rack em um banco e verifique se os ombros e as nádegas da sua cabeça estão em contato com o banco.
  • Coloque os pés no chão para um bom equilíbrio.
  • Segure a barra ligeiramente mais larga que o ombro e segure-a ligeiramente acima do centro do peito.
  • Abaixe a haste para trás, passando pela cabeça, ou para a posição horizontal ou o quanto a sua mobilidade permitir.
  • Pause o cartão de movimento e levante a barra com os braços retos em direção à posição inicial.
  • Quando você tiver alcançado a posição inicial, verifique se está preso e equilibrado antes da próxima repetição.

tempo

Deixe a fase excêntrica demorar 2-3 segundos.

A fase concêntrica pode ser rápida, mas controlada. Provavelmente por cerca de 1 segundo.

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Pulôver – Exercícios alternativos

Você pode exercitar pulôver com diferentes ferramentas de exercício e em diferentes superfícies para variar o desafio e os requisitos do exercício.

pulôver com halteres

Equipamento de exercício alternativo para pulôver

  • Pulôver com halteres
  • Pulôver com Kettlebells.
  • Pulôver com Z-rod.
  • Pullover com placas de peso.

Suporte alternativo para pulôver

Existem muitas variações diferentes em Pullovers que podem ser feitas em casa, na academia e ao ar livre.

Importante ter em mente ao mudar de posição é que você pode obter menos equilíbrio, então, mais uma vez, ter o peso certo que é controlável.

  • Pulôver no chão.
  • Pulôver situa-se na bola de pilates.
  • Pulôver no banco do exercício.
  • Pulôver, pendurado com inclinação.

dicas

Aquecer adequadamente nos ombros, peito e costas. Sinta-se livre para esticar os ombros corretamente.

Sempre use pesos controláveis ​​onde você tenha bom equilíbrio e não tenha desconforto.

Este exercício não deve ser exercitado com pesos pesados, pois podem danificar as costas. Apenas pesos controláveis.

O Pullover Post – Technology and Performance apareceu pela primeira vez no Private Training Online.

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