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Pulldown com braços retos – também conhecido como laços raspados

Pulldown com braços retos – também conhecido como laços raspados

Pulldown com braços retos / cadarços Rakarmade

Pulldown com braços retos também chamado laços raspados é eficaz, isolante e suave exercício de volta.

Pulldown é frequentemente exercido em conjunto com passes traseiros e outros exercícios de costas mais pesados para treinar uma volta forte e bem cuidada.

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Exercitar os músculos

Pulldowns com braços retos exercitam principalmente latissimus bem como o pescoço e músculos ao redor da porção do ombro.

Estes grupos musculares são um reforço extra para os seus treinos com exercícios importantes como supino e elevador chão.

Para pensar

Você tem problema com os ombros você deve preferivelmente evitar panos de barbear e verificar com seu treinador ou fisioterapeuta como praticar melhor

No pulldown com braços retos você deve usar pesos que você pode controlar. Você deve garantir que você execute o caminho de movimento cuidadosamente e controlado.

Tecnologia e desempenho

  1. Coloque o cabo na posição inicial mais alta. Use uma barra de tração reta.
  2. Fique firme com os joelhos ligeiramente flexionados, aperte as nádegas, perna e segure a alavanca com a mão superior (as palmas das mãos voltadas para o chão).
  3. Com RAKA ARMAR, puxe a haste para baixo. Evite inclinar-se para frente ou para trás no exercício. (não use tríceps)
  4. Puxe a haste até o joelho e pare ali.
  5. Volte com o mesmo movimento de volta para a posição inicial.
  6. Repita.

dicas

O exercício funciona bem como aquecimento e como um complemento isolante para seus outros exercícios de costas.

aquecimento

Pulldowns com braços retos podem ser realizados antes do ground lift ou supino para reduzir a rigidez e lesões ao redor do ombro e das costas.

The Pulldown Insert With Straight Arms – Mesmo chamado latsdrag com rake apareceu pela primeira vez no Private Training Online.

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