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Perder Peso – Top 61 Melhores Dicas para Maior Combustão Gorda

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Perder Peso – Top 61 Melhores Dicas para Maior Combustão Gorda

Perder peso – 61 dicas para aumentar a queima de gordura

Perder peso com o grande guia de queima de gordura e obter 61 dicas diferentes para aumentar a queima de gordura.

Revemos as dicas mais básicas e melhores em exercício, dieta, motilidade diária e saúde.

Nós também passamos por princípios, fatores-chave e como perder peso mais rapidamente.

Otimizando seu exercício e dieta com PT Online

Para melhores resultados, recomendamos um personalizado exclusivo exercício e regime alimentar logo após você e seu objetivo.

Oferecemos um serviço bem desenvolvido dentro treinamento pessoal online com aplicativo, próprio treinador e nova configuração a cada mês.

1. Maior parte do consumo diário de proteína

A proteína dá-lhe uma sensação de saciedade mais longa em comparação com os carboidratos e fontes de gordura.

Como antes, a proteína também é boa para o seu treinamento, recuperação e desempenho.

A proteína permite que você trabalhe mais, tire mais proveito de seus treinos e melhore de maneira mais rápida.

2. Planeje sua programação de dieta depois de você e sua vida diária

Um dos grandes os mitos na dieta é que você precisa comer uma vez a cada três horas.

Nos últimos anos, ficou provado que menos refeições, com boa programação de custos personalizada vai também.

3. Nunca pense em “calorias como calorias”

Macronutrientes diferentes também contêm diferentes calorias por grama.

Depois, há também commodities e macronutrientes de qualidade diferente.

Um exemplo disso é o álcool. O álcool contém 7 calorias por grama, comparado a, por exemplo, proteína contendo apenas 4 kcal por grama.

Quando você bebe álcool, seu corpo também priorizará a quebra do álcool antes, por exemplo, da recuperação dos músculos quebrados após o último treino.

4. Consistimos em 60% de água – diz tudo ..

A água preenche muitas funções no corpo e é necessária para o corpo absorver nutrientes para o funcionamento do sistema imunológico.

Sem água, nada em nossos corpos poderia funcionar. Nem mesmo a sua queima de gordura.

Podemos dizer com termos simples que todo o corpo se torna um pouco pior em sua totalidade em uma perda de água, do desempenho à sua combustão diária.

Portanto, certifique-se de beber vários litros de água por dia, pelo menos 2,5 litros. Os dias em que você trabalha precisam beber mais água em comparação com os dias em que você é sedentário.

5. O sono dá os resultados certos

É importante dormir para manter a saúde do cérebro equilibrada.

Se dormimos mal por muito tempo, o risco de múltiplas doenças aumenta, a memória está se deteriorando e o sistema imunológico está enfraquecido.

O sono é como a água. Um dos fatores decisivos para algo em nosso corpo para trabalhar e, não menos importante, queima de gordura.

Sono insuficiente também reflete o foco, seu nível de energia diário e como você “trabalha” como um ser humano durante o seu dia acordado.

Priorize seu sono e rotinas de rosto que podem melhorar seu sono.

6. Exercite o tempo certo em relação à comida

Exercitar alimentos compactos provavelmente prejudicará seu desempenho.

Se você se exercitar por muito tempo após sua última refeição, ela também deteriorará sua capacidade de execução.

Planeje suas refeições ao redor do seu treino.

  • Maior refeição de hoje após o treino.
  • Boa refeição 3-4 horas antes do treino.
  • Como aminoácidos 20-30 minutos antes do exercício.

7. Evitar despejos desnecessários

Há várias coisas que podemos fazer para evitar fraquezas em nosso exercício, dieta e horário que seguimos.

Por exemplo, suplementos naturais nos fornecem suplementos naturais, mas em doses baixas.

Em seguida, pode ser expresso em um sistema imunológico reduzido, o que pode levar à doença, que, por sua vez, resulta em ausência do exercício.

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Suplementos dietéticos que são muito bons para prevenir a sonolência

  • vitamina D

Para tomar regularmente um suplementação de vitamina D pode ajudá-lo muito durante os meses escuros do ano.

Especialmente no que diz respeito à sua motivação, energia e treino.

Como é difícil obter vitamina D através de alimentos regulares, recomenda-se que os suecos tomem suplementos de vitamina D diariamente durante as estações escuras.

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  • multivitamina

Altamente recomendo suplementar diariamente com a maioria das vitaminas e minerais mais importantes.

Dá-lhe um bom começo para o dia, proteção extra contra doentes e muito acessível.

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8. Coma apenas carboidratos lentos

Os carboidratos rápidos criam um impulso rápido e um “mergulho” rápido no seu açúcar em bloco.

O que, por sua vez, leva facilmente a mais gordura corporal.

Os carboidratos rápidos produzem níveis de energia desiguais, aumentam a retenção de gordura e muitas vezes aumentam os doces no final da tarde.

Por favor, escolha principalmente fontes mais lentas de carboidratos, como grãos integrais, batatas, centeio, trigo, etc.

9. Trabalhe por bons movimentos cotidianos

Motivação cotidiana é algo que muitas vezes pode ser facilmente espremido em rotinas diárias sem maiores sacrifícios.

Provavelmente comece cada dia com uma caminhada rápida, isso aumentará seu metabolismo muitas horas após a caminhada.
Você também experimentará uma energia maravilhosa no início do dia.

10. Progressão na sua emoção cotidiana

Quando é hora de intensificar seus movimentos cotidianos, a melhor coisa que você pode fazer é criar a progressão com um ritmo mais alto ou uma resistência mais pesada.

Você pode criar uma resistência mais pesada nas caminhadas, adicionando pesos. Pesos extras farão você queimar mais durante as caminhadas e, assim, tornar as caminhadas mais eficientes.

11. Um dia por semana a intervalos

Adicione treinamento intervalado uma vez por semana.

intervalo de formação

Intervalos como forma de treinamento são um método que queima rapidamente muitas calorias e ajusta a taxa de combustão do corpo.

12. Beba café

Alguns de vocês já devem ter notado que muitas preparações de queima de gordura contêm em 9 de 10 casos altos níveis de cafeína.

Não há nada na cafeína que aumenta a sua queima de gordura, no entanto, a cafeína cria efeitos no seu corpo que, por sua vez, podem aumentar a sua queima de gordura.

A melhor parte é beber a ingestão de cafeína de hoje antes do treino.

13. Perder peso com ingestão diária variada

Uma ingestão variada de dia pode ajudá-lo a perder peso e gordura corporal em um curto período de tempo.

A razão é que o corpo pode lidar com uma restrição energética bastante severa por períodos limitados de tempo, então é necessária uma nova energia para manter o corpo fora da energia armazenada (massa gorda)

14. A ingestão de líquidos antes e durante o exercício

É suficiente que você perca 2% do seu peso corporal em fluido para reduzir sua capacidade de atingir até 25%.

A fim de manter a queima de gordura ideal e desempenho durante todo o treino, você deve evitar ficar desidratado.

15. Beber chá verde

O chá verde aumenta a queima de gordura e tem provado ter efeitos positivos na perda de peso.

Para queimar gordura, a gordura precisa ser quebrada nas células de gordura e movida para a corrente sanguínea. O chá verde reforça esse processo.

Comece o dia certo

Se você começar o dia com uma boa dieta, então a probabilidade é que você continue no mesmo caminho pelo resto do dia.

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Um bom café da manhã também fará com que você seja menos querida pelo resto do dia.

Certifique-se de obter carboidratos lentos, por exemplo, verduras de aveia em combinação com boas fontes de proteína, como ovos.

17. Seleção de especiarias pode aumentar a queima de gordura

Especiarias fortes aumentam o consumo de energia e a queima de gordura.

Alguns exemplos de tais são; mostarda, gengibre, pimenta e pimenta caiena.

18. Faça seu prato colorido

Legumes devem ser incluídos em todas as suas refeições.

Legumes são de baixa caloria, fornecem saturação extra, enquanto os vegetais contêm muitas vitaminas e minerais importantes.

Exemplos de bons vegetais para quem se exercita e quer perder peso:

  • espinafre
  • brócolis
  • abacate
  • couve-flor

19. Faça mais em pé

Escolha ficar de pé por algumas horas durante o seu dia de trabalho, então você gastará muito mais calorias no final do dia do que se você tivesse essas horas.

Pesquisadores da Universidade de Missouri descobriram que a inatividade por 4 horas ou mais faz com que uma enzima feche quase completamente, essa enzima controla o metabolismo da gordura e do colesterol. Para manter esta enzima ativa e aumentar sua queima de gordura, é recomendável que você divida seu dia de trabalho entre sentar e ficar de pé com mais frequência.

Você pode fazer isso por:

  • Um tempo em dias de trabalho dar um passeio
  • Instalar uma área de trabalho ajustável em altura
  • Trazer uma bola para o escritório para se sentar e, assim, ativar mais os músculos do corpo.

20. Beba água fria – muito frio

Pesquisadores alemães descobriram que, se você bebe cerca de dois copos de água muito fria, seu metabolismo pode aumentar em cerca de 50 calorias por dia.

A razão para isso é o trabalho que requer do seu corpo para aquecer a água à temperatura do corpo.

21. Se você não ficar preso – sempre tomar café da manhã

Não é coincidência que aqueles que pulam o café da manhã tenham um lugar maior para armazenar gordura corporal e ficar acima do peso quando comparados àqueles que comem um café da manhã útil e nutritivo.

As pessoas que ingeriram uma maior quantidade de calorias diárias na primeira refeição de hoje aumentaram apenas cerca de 0,7 kg em 4 anos, enquanto aquelas que não tomaram café da manhã ou muito pouco no café da manhã aumentaram cerca de 1,5 kg durante o mesmo período.

22. Pegue peixe e / ou outros gatos úteis

Os peixes e, acima de tudo, a gordura dos peixes são incrivelmente saudáveis ​​para nossa saúde mental, função corporal e queima de gordura.

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Certifique-se de comer peixe 2-3 vezes por semana ou suplemento com extra Suplemento de Omega 3 para garantir uma ingestão suficiente.

23. Melancia satura e é baixa em calorias

Melancia, apesar de seu baixo teor calórico, proporciona uma boa sensação de saturação.

Esta pode ser a diferença entre ir com fome para uma refeição de baixa caloria para realmente ter uma boa sensação de saturação sem ter ido embora no que diz respeito às calorias.

Se você seguir uma dieta rigorosa com uma baixa ingestão de energia, podemos recomendar uma fatia extra de melancia ao lado da sua refeição.

24. Permitir que você coma o que realmente gosta – às vezes

Sua queima de gordura não será aumentada comendo uma refeição de fusca por semana.

Perder peso requer disciplina, exige que você mantenha o foco no dia a dia até que sua meta seja atingida.

Nós vimos com muitos dos nossos pt-online Os clientes que uma refeição fusca por semana podem tornar o restante dos dias da dieta consideravelmente mais fácil.

25. Faça seu treino cada vez mais difícil

Você pode variar o treinamento de várias formas.Você pode variar com diferentes conjuntos, repetições, exercícios, resistência e métodos de treinamento.

Uma coisa que é certa, no entanto, é que uma maior variação e progressão dá melhores resultados de treinamento.

Uma alta variação de seu treinamento é importante para você desenvolver o mais eficientemente possível. O corpo está se adaptando rapidamente a exercícios e / ou pesos de rotina.

Você precisa, portanto, variar os exercícios, exercitar-se mais pesado e mais difícil de continuar desenvolvendo constantemente.

Ficaremos felizes em ajudá-lo. Na primavera Serviço PT Online Forneceremos a você um novo cronograma personalizado de exercícios e custos a cada mês, adaptado ao seu desenvolvimento e metas.

26. Prática mais pesada com menos repetições

É mais eficaz para a sua perda de peso e queima de gordura trabalhar com pesos mais pesados ​​e menos repetições.

Em comparação com o treinamento com números de repetições mais altas e pesos mais leves.

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Em um estudo realizado na Noruega em 2003, ficou claro que pesos mais pesados ​​em comparação com pesos leves / médios criavam um efeito de pós-combustão muito melhor e, acima de tudo, mais longo.

Isso significa simplesmente que você queima mais calorias o tempo todo, mesmo sentado muitas horas depois do treino pesado.

27. Combine com treinamento de alta intensidade

Treino de alta intensidade significa que você se exercita em ritmo acelerado e muitas vezes com exercícios explosivos.

O exercício de alta intensidade é mais exigente para o seu corpo, o que cria um efeito de pós-combustão mais longo após o término do treino.

Tem sido demonstrado que o exercício de alta intensidade pode aumentar a sua queima de gordura até 24 horas após o passe completo.

Em comparação com o treino de baixa intensidade que dificilmente dá qualquer poder de pós-combustão, além da energia consumida durante o passaporte real.

28. Criar maior consumo de calorias – o tempo todo

O treinamento de força deve ser uma parte natural de sua semana. Mais massa muscular custa a energia do corpo mesmo quando você não usa a massa muscular.

Você pode comparar isso com um motor, se você andar de carro que possui 3-400 cavalos de potência, você vai consumir mais combustível, mesmo durante as caminhadas calmas. Isso também se aplica a você e seu corpo.

[[Leia mais sobre massa muscular e para construir músculos]

29. Treinar cedo para um pós-combustor mais longo

O treinamento de força proporciona maior combustão bem após o treino completo, por isso, pode ser bom ter o tempo de exaustão o mais longo possível.

Este método pode causar mais carboidratos que você come durante o dia para ser armazenado nos músculos em vez de energia armazenada (gordura).

[[Leia mais sobre carboidratos e exercícios]

30. Evite o estresse do mental ao físico

Um nível normal de estresse não é nada que afete negativamente sua queima de gordura, mas viver constantemente com um estresse estressante pode ter um grande impacto em sua queima de gordura, perda de peso, saúde e bem-estar.

“O estresse pode ser bom em quantidades normais e nada que afete negativamente sua queima de gordura.

No entanto, períodos prolongados de estresse afetarão seu bem-estar e sua perda de peso muito negativamente.

31. Bife em óleo, não margarina

O óleo é uma boa fonte de gordura e muitas vezes é incluído como parte de seu plano de dieta, se você recebeu um de um conselheiro de dieta.

Isso permite que você conte como você cozinha sua comida como parte de seu planejamento de dieta, garantindo que cozinhar é feito da melhor maneira.

32. Prepare o máximo de comida possível no forno

Para ser mais confortável do que o passo acima, você pode procurar fazer o máximo possível de comida no forno.

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Isso significa que você não precisa adicionar manteiga ou azeite de oliva à sua comida, e então você pode suplementar sua refeição com uma fonte de gordura mais agradável do que a que você adicionou ao cozinhar os alimentos.

33. Aumente sua ingestão de fibras

A pesquisa mostrou que mais fibras na comida podem aumentar a queima de gordura.

Certifique-se de obter pelo menos 25 gramas de fibra por dia, que é cerca de três frutas ou três refeições que incluem legumes.

34. Coma mais devagar e evite comer demais

Leva até 20 minutos para o cérebro entender que seu estômago está cheio.

Você pára demais e logo logo ficará saturado e terá comido desnecessariamente.

35. Adicione o alho extra

O fato de que o alho é saudável e que eles fornecem vários benefícios para a saúde são hoje conhecidos como o cheiro de alho.

Agora os cientistas também alegaram que encontraram novos benefícios com a ingestão de alho, dizendo que o alho pode prevenir o ganho de peso e até mesmo ajudar a perder peso.

36. Viva ativa e ria frequentemente

Uma boa risada aumenta o uso de energia em 75% comparado a quando estamos em repouso.

Você queima calorias mesmo fora do ginásio

Faça escolhas simples e inteligentes, como subir escadas, cortar a grama, cortar lenha, fotografar neve e fazer compras são exemplos que custam energia.

Exemplos de algumas calorias queimando calorias:

  • Jogue futebol com as crianças (300 kcal / hora)
  • Limpe em casa (330 kcal / hora)
  • Dê um passeio (300 kcal / hora)
  • Cortar o gramado (330 kcal / hora)
  • Lave o carro (300 kcal / hora)
  • Jogar golfe (400 kcal / hora)

37. Durma bem

Pode parecer estranho, mas a queima de gordura fica melhor se você dormir bem.

Depois de dormir, é fácil pular o café da manhã e tomar um café para se apressar.

Então, quando o dia de trabalho começa a chegar ao fim, é fácil ignorar o exercício porque você dormiu um pouco e se sentiu cansado.

Você também pode se sentir cansado demais para cozinhar e depois optar por comer fora / levar para casa.

38. Tente tomar um suplemento de CLA

CLA foi mostrado para aumentar a queima de gordura.

Que até certo ponto pode ajudá-lo na busca de perder quilos.

Aqui você vai encontrar CLA como suplemento

  • CLA pode aumentar o seu metabolismo
  • CLA pode aumentar sua queima de gordura

39. Pense positivo – A atitude mental determina seu resultado final

Os pensamentos positivos são construtivos, enquanto os pensamentos negativos são degradativos.

Aderindo ao seu objetivo de perda de peso às vezes pode ser difícil, pensar em pensamentos negativos sobre si mesmo torna muito mais difícil.

40. Prepare-se para a paciência

O corpo não consegue lidar com o peso que leva sem perda de peso.

Tenha em mente que uma perda de peso lenta dá melhores resultados.

Se a perda de peso for muito rápida no início, pode-se afirmar com segurança que ela é basicamente fluida.

Estabeleça metas em que você acredita e não o estresse.

41. Um alvo anotado

É importante que você defina metas claras para que você saiba o que deseja alcançar e que vale a pena lutar.

Se você não tem metas claras, é fácil se cansar e desistir.

  1. Crie uma imagem do seu objetivo principal. O objetivo deve ser grande o suficiente para levar pelo menos 1 ano.
  2. Divida o objetivo em sub-objetivos.
  3. Comece uma vez!

42. Aprenda seus hábitos alimentares e deficiências

Hoje, existem muitas ferramentas eficazes para ajudá-lo a calcular calorias e acompanhar sua ingestão diária.

Hoje existem vários figurinos que você pode baixar como um aplicativo em seu smartphone, você pode registrar sua comida pelo aplicativo para acompanhar sua ingestão de alimentos.

43. Varie sua ingestão de carboidratos

Um método que provou fornecer bons resultados para aqueles que querem permanecer, mas ainda assim reduzir os carboidratos.

Você manterá a ingestão baixa de carboidratos por quatro dias, seguida de um dia de alta ingestão de carboidratos (dia de recarga).

Isso será ótimo se você complementar sua dieta com treinamento de peso pesado como o dia que você come mais carboidratos irá encher os músculos e fazer você ter um melhor desempenho no ginásio, enquanto no final da semana você manteve uma média baixa ingestão de carboidratos.

Eu quero um cronograma alimentar para a minha ingestão de carboidratos.

44. Testar o método pós-colheita

Em vez de se concentrar nos mesmos exercícios, os mesmos pesos e a mesma fala dos representantes tentam variar seu treinamento.

Você pode fazer isso, por exemplo, colocando em exercícios de isolamento depois de realizar um exercício de vários níveis.

Por exemplo, você primeiro realiza 6-8 repetições mais pesadas de supino e, em seguida, isola os músculos do tórax diretamente após realizar 10-15 repetições de panfletos.

45. Toque em você uma vez por hora

Desça ao estilo de vida sedentário!

Sentar-se por longos períodos reduzirá significativamente a sua combustão, por isso certifique-se de fazer uma escolha consciente para tocá-lo pelo menos uma vez por hora.

Não tem que ser uma caminhada ao ar livre, mas pode ser uma volta no escritório, uma vez para o vestiário.

Qualquer coisa, toque em você!

46. ​​Encontre métodos que ajudam a manter seu nível de estresse baixo

O estresse não só faz com que você se sinta mal, mas também lhe dá um sono pior, pior queima de gordura, exercícios ruins e muitos outros efeitos negativos.

Certifique-se de manter seu nível de estresse baixo para alcançar uma perda de peso bem-sucedida.

47. Planeje suas refeições com antecedência

Se você planeja suas refeições com antecedência, por exemplo, preparando comida por vários dias em caixas de comida, você não apenas economiza tempo, mas também reduz o risco de comer fast food.

48. Certifique-se de comer primo útil

Certifique-se de comer gorduras úteis, como nozes, salmão, etc.

Isso lhe dá energia de qualidade e contribui para aumentar a sensação de saturação.

49. Não pule nenhuma refeição

Passar as refeições e comer desequilibradamente durante o dia pode fazer com que seu corpo engorde e queime a gordura armazenada como você tem.

Försök att istället äta mindre måltider med jämna intervaller bestående av protein, fett och långsamma kolhydrater.

50. Comece a meditar
A meditação é uma ótima maneira de reduzir o estresse.

Como escrevemos acima, o estresse desempenha um grande papel na quantidade de gordura armazenada e no desempenho diário.

Certifique-se de manter seus níveis de estresse baixos meditando regularmente.

51. Use placas menores
A pesquisa mostrou que, se você fizer suas refeições em pratos menores, pode cortar até 500 kcal por dia sem notar grandes diferenças.

52. Sirva a comida da pia, por exemplo
Se a comida estiver prontamente disponível na mesa que você come, o risco de você obter porções maiores com mais recheios aumenta.

Em vez disso, escolha servir a comida na cozinha e comer à mesa.

53. Motive-se com um pedômetro
Para a maioria de nós, é mais fácil trabalhar um pouco mais se você tiver um objetivo claro.

Às vezes, um objetivo claro pode ser difícil de começar no início.

Uma recomendação é obter um pedômetro e um bom aplicativo que acompanhe o quanto você está se movendo por dia.

Então você pode facilmente definir metas extremamente específicas todos os dias, por exemplo, “Hoje eu vou 5200 passos” é muito mais específico do que “Eu vou perder peso”.

54. Evite comer na frente da TV
Quando você come em frente à TV, o risco de comer mais aumenta e você pode comer mais antes de se sentir confortável devido à distração da TV.

55. Remova as tentações na cozinha
Uma vez que você decidiu mudar sua dieta, é difícil o suficiente sem tentações, certifique-se de limpar sua geladeira e despensa em todos os fast food, doces e alimentos de baixa qualidade.

56. Adquira o hábito de evitar o açúcar
Aprenda a verificar os rótulos dos produtos se o produto contiver mais de 4 g de açúcar por porção e, em seguida, coloque-o de volta na prateleira.

57. Apple antes das refeições
A maçã é uma fruta muito saturada que pode fazer você se sentir melhor e você não tem que comer muito para se sentir satisfeito e satisfeito com a refeição.

58. Coma ovos como parte do seu café da manhã
Certifique-se de sempre comer ovos ou outra fonte de proteína adequada para o café da manhã.

A proteína é o nutriente da gordura, carboidratos e proteínas que absolutamente satisfaz os melhores.

Se você estiver procurando por um café da manhã rico em proteínas, você perderá um suspiro no final da manhã.

59. Pule o elevador, suba as escadas
Uma escolha simples que dificilmente requer tempo extra de você (exceto se houver vários andares) é escolher as escadas em frente ao elevador.

Isso aumenta o seu metabolismo e também queima kcal.

60. Tente ser um pouco “inquieto”
Você pode queimar até 350 calorias extras por dia, mantendo seu corpo em movimento o tempo todo agitando sua perna enquanto está sentado.

61. Adicione o coco às suas refeições
Para que o corpo quebre o coco ao passar por você através da comida, ele requer energia do corpo. Isso aumenta o seu consumo total de energia após a refeição.

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Treinar inteligente é importante. Teremos todo o prazer em ajudá-lo a adaptar os seus treinos e a sua dieta de acordo com o seu objetivo, com novos arranjos todos os meses.

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