Private Training Online Logo

Perder peso | Top 11 melhores dicas para perder peso

Perder peso | Top 11 melhores dicas para perder peso

Perder peso | Top 11 melhores dicas para perder peso

Perder peso de forma eficaz com as 11 melhores dicas para perda de peso.

Perder Peso – Melhores Métodos e Dicas:

Para entender como perder peso, saber por que armazenamos gordura corporal extra pode ser bom saber.

Este artigo irá ajudá-lo a perder peso com dicas de trabalho de forma mais rápida e eficiente.

Analisamos os alimentos para perda de peso, métodos de queima de gordura e fornecemos a você um programa de treinamento para começar sua viagem de peso.

1. Alimentos para perder peso

A proteína é o melhor macronutriente que deve compor a maior parte de sua dieta.

A proteína proporciona uma sensação de saturação mais longa do que os carboidratos e as fontes de gordura, enquanto a proteína é como antes conhecida, também boa para o seu exercício, recuperação e desempenho.

  • A proteína dá-lhe uma sensação de saciedade mais longa em comparação com os carboidratos e fontes de gordura.
  • A proteína é boa para o seu exercício, recuperação e desempenho.
  • A proteína permite que você tire mais proveito de seus treinos e perca peso mais rapidamente.

2. Carboidratos para perder peso

Os carboidratos rápidos criam um impulso rápido e um "mergulho" rápido no seu açúcar em bloco.

Há muito sobre glicose e insulina que, em seu corpo, controla o açúcar no sangue e sua resposta a diferentes tipos de carboidratos. Quando você escolhe carboidratos lentos em vez de carboidratos rápidos, seu açúcar no sangue não aumenta tão rápido quanto com carboidratos rápidos.

O que, por sua vez, leva facilmente a mais gordura corporal.

Três exemplos de carboidratos lentos:

  • arroz Integral
  • macarrão de trigo integral
  • feijões

Três exemplos de carboidratos rápidos:

  • Pão branco
  • macarrão
  • doce

3. Aprenda a comer mais devagar

Leva até 20 minutos para o cérebro entender que seu estômago está cheio.

Você pára demais e logo logo ficará saturado e terá comido desnecessariamente.

4. ingestão de líquidos

Seu corpo é composto de 65 – 75% de água, o que é quase suficiente para perceber o importante papel da ingestão de líquidos para ajudar a perder peso com segurança.

A água preenche muitas funções do corpo e é essencial, se não essencial, para uma queima de gordura eficaz e perda de peso.

5. Exercício adequado para perder peso

Ao se exercitar para perder peso, você deve combinar exercícios de baixa intensidade com treinamento de peso pesado para obter melhores resultados em sua perda de peso.

O treinamento pesado ajudará você a manter mais massa muscular e, acima de tudo, aumentar o seu metabolismo e a queima de gordura até 72 horas após a sessão de treinamento com pesos.

6. Exercite sua parte inferior do corpo com mais frequência

A parte inferior do corpo fica na maioria dos músculos do corpo em termos de tamanho e capacidade.

No entanto, é comum dividir a parte superior do corpo em 3-4 passes diferentes e atribuir apenas um único treino para a parte inferior do corpo.

Treinamento dobrado aumenta significativamente a sua queima de gordura e força. Esforce-se para treinar as pernas duas vezes por semana.

7. Pratique mais pesado com menos repetições

É mais eficaz para a sua perda de peso e queima de gordura trabalhar com pesos mais pesados ​​e menos repetições.

Em comparação com o treinamento com números de repetições mais altas e pesos mais leves.

Em um estudo realizado na Noruega em 2003, ficou claro que pesos mais pesados ​​em comparação com pesos leves / médios criavam um efeito de pós-combustão muito melhor e, acima de tudo, mais longo.

Isso significa simplesmente que você queima mais calorias o tempo todo, mesmo sentado muitas horas depois do treino pesado.

8. Perder peso com seus hábitos de sono

É importante dormir para manter a saúde do cérebro equilibrada.

Se dormimos mal por muito tempo, o risco de múltiplas doenças aumenta, a memória está se deteriorando e o sistema imunológico está enfraquecido.

O sono é como a água. Um dos fatores decisivos para algo em nosso corpo para trabalhar e, não menos importante, queima de gordura.

9. Necessidades de recuperação

A recuperação entre o treino desempenha um papel importante nos resultados alcançados.

Sem recuperação adequada, o corpo não tem a fase de construção, mas apenas a degradação que é feita durante a sessão de exercícios. É durante a fase de construção (descanso / recuperação), à medida que o corpo ganha tempo para atingir seus objetivos.

.fusion-button.button-1 .fusion-button-text, .fusion-button.button-1 em {cor: #ffffff;} .fusion-button.button-1 {largura da fronteira: 0px; cor da borda: #fffff;} .fusion-button.button-1 .fusion-button-icon-divider {fronteira-cor: #ffffff;} .fusion-button.button-1: foco .fusion-button-text, .fusion-button .button-1: passe o mouse, .fusion-button.button-1: foco .fusion-button-text, .fusion-button.button-1: foco, .fusion-button.button-1: ativo .fusion- button-text, .fusion-button.button-1: ativo {color: #ffffff;} .fusion-button.button-1: foco, .fusion-button.button-1: foco, .fusion-button.button- 1: active {border-width: 0px; border-color: #ffffff;} .fusion-button.button-1: hover .fusion-button-icon-divider, .fusion-button.button-1: hover .fusion- button-icon-divider, .fusion-button.button-1: ativo .fusion-button-icon-divider {fronteira-cor: #ffffff;} .fusion-button.button-1 {width: auto;}Leia mais sobre recuperação

10. Evite o estresse do mental para o físico

O estresse não só faz com que você se sinta mal, mas também lhe dá um sono pior, pior queima de gordura, exercícios ruins e muitos outros efeitos negativos.

Certifique-se de manter seu nível de estresse baixo para alcançar uma perda de peso bem-sucedida.

11. Comece a meditar

A meditação é uma ótima maneira de reduzir o estresse.

Como escrevemos acima, o estresse desempenha um grande papel na quantidade de gordura armazenada e no desempenho diário.

Certifique-se de manter seus níveis de estresse baixos meditando regularmente.

O maior guia de queima de gordura

Também temos um guia maior para a sua perda de peso.

Por favor leia!

.fusion-button.button-2 .fusion-button-text, .fusion-button.button-2 em {color: #ffffff;} .fusion-button.button-2 {tamanho da borda: 0px; cor da borda: #fffff;} .fusion-button.button-2 .fusion-button-icon-divider {fronteira-cor: #ffffff;} .fusion-button.button-2: foco .fusion-button-text, .fusion-button .button-2: passe o mouse, .fusion-button.button-2: foco .fusion-button-text, .fusion-button.button-2: foco, .fusion-button.button-2: ativo .fusion- button-text, .fusion-button.button-2: ativo {color: #ffffff;} .fusion-button.button-2: foco, .fusion-button.button-2: foco, .fusion-button.button- 2: active {border-width: 0px; border-color: #ffffff;} .fusion-button.button-2: passe o mouse sobre .fusion-button-icon-divider, .fusion-button.button-2: hover .fusion- button-icon-divider, .fusion-button.button-2: ativo .fusion-button-icon-divider {fronteira-cor: #ffffff;} .fusion-button.button-2 {width: auto;}61 dicas para perder peso

Post Perder Peso | As 11 melhores dicas para perder peso apareceram pela primeira vez no Private Training Online.

8

Sem Respostas

Escrever uma resposta