Força de preensão – Treine sua força de preensão

Força de preensão – Treine sua força de preensão

força de preensão

Treine sua força de preensão com bons exercícios e dicas concretas.

Cada dica para aumentar a força de preensão é exibida com uma explicação mais aprofundada, com imagem e texto.

Força de preensão - Artigo sobre treinamento de força de preensão

Melhore a sua força de preensão

Dicas que você pode usar hoje e exercícios que melhorarão sua força de preensão.

Use limão e magnésio para melhor aderência

O limão é um excelente exemplo, uma má aderência retira grande parte de sua capacidade de obter boa ativação e desempenho muscular. Uma má aderência, por exemplo Marklyft, queixos, rodd ou supino reduzirá instantaneamente sua capacidade de gerar energia suficiente para levantar o mais pesado possível.

Obviamente, isso significa que você prejudica desnecessariamente sua sessão de treinamento e sua capacidade de se fortalecer no exercício. Mesmo que o cal não ofereça maior força na aderência, o produto ajuda você hoje a concluir suas séries, em combinação com o treinamento separado e planejado para obter melhor força de aderência.

Use tiras de tração quando os braços e as garras acabarem

As tiras de fita, também chamadas de tiras, são boas como complemento de alguns exercícios. Se você usar muito as tiras de tensão e, para cada série, isso causará um efeito inverso, uma deterioração da sua força de preensão. Portanto, use apenas tiras de tração quando perceber que é a empunhadura que o impede de executar todas as repetições que desejar e deixe que a força da empunhadura se desenvolva em sintonia com o resto do corpo em outros casos.

tiras de tensão para melhor força de aderência hoje

Por exemplo, se você treina os músculos das costas, – mas observe que a aderência significa que você não pode executar todas as repetições, mesmo que sinta que as costas têm mais a dar. Então é uma excelente oportunidade para poder concluir o treinamento nas costas com tiras de tração.

Para realmente ficar mais forte no aperto: Pratique exercícios básicos

Os exercícios básicos ativam a maioria dos músculos do corpo, o que fornece um treinamento completo e, acima de tudo, um crescimento muscular melhor e mais rápido. Isso se aplica não menos à sua força de preensão.

Ao treinar exercícios básicos, você treinará mais grupos musculares ao mesmo tempo, o que fornece um treinamento cada vez mais eficaz em um tempo menor (mais estimulação muscular).

Quando você executa movimentos grandes e pesados ​​como esses, vários hormônios do crescimento também são liberados no corpo, o que é muito positivo para o desenvolvimento do corpo e quando você deseja criar nova massa muscular.

.fusion-button.button-3 {raio da borda: 0px;}Leia mais sobre exercícios básicos

Treine seu controle com uma variedade de números de cordas

1-6 repetições

Treinamento para força

7-12 repetições

Exercício para crescimento muscular

Mais de 12 repetições

Treinamento para resistência

Garanta a recuperação

A recuperação entre exercícios desempenha um papel importante nos resultados alcançados e na rapidez com que você pode reparar e construir novos músculos. É uma razão comum que muitas pessoas experimentam repentinamente uma falta de força de preensão, que a recuperação não é suficiente. Se você perceber que sente o aperto como uma adversidade cada vez maior, tente alguns dias de descanso extras.

É durante a recuperação que seu corpo repara e se fortalece. A falta de processo de recuperação levará rapidamente os grupos musculares menores a não acompanhar, por exemplo os antebraços. Se você se exercita com mais frequência do que seu corpo é capaz de recuperar, esse processo será constantemente interrompido antecipadamente, o que por sua vez piorará seus resultados. Tanto a curto prazo em termos de desempenho quanto a longo prazo em termos de resultados.

.fusion-button.button-4 {raio da borda: 0px;}14 dicas para uma recuperação mais rápida

Recarregue com nutrição antes do exercício

Talvez, é claro, para alguns, – mas garantir que o corpo tenha energia suficiente antes do treino significa que você pode fazer mais, mesmo na forma de força de preensão.

Parte de uma boa recarga ocorre com o BCAA, que o coloca em um estado anabólico (construção muscular) durante o treino, o que é muito positivo para o efeito, sua capacidade de recuperação e desempenho.

Também é uma parte importante para obter resultados e desenvolver um bom corpo para ingerir proteínas suficientes. Uma recomendação é que você coma pelo menos 2 g de proteína por quilograma de peso corporal. Para que seu corpo se considere capaz de permitir que seus músculos cresçam, você deve cobrir suas necessidades de energia e também ter um excedente restante para construir nova massa.

.fusion-button.button-5 {raio da borda: 0px;}BCAA antes do treino

Exercite-se mais pesado – ou se torne mais duradouro

Sobrecarga progressiva significa aumentar gradualmente o esforço em seus treinos, aumentando pesos, repetições, ritmo ou similares. Se você acelerar demais o treinamento, grupos musculares menores, como antebraços e força de preensão, não acompanharão o desenvolvimento. Com a ajuda de nossos serviços, você pode obter ajuda pessoal com horários de treinamento e dieta adequados a você, seus objetivos e ambições.

.fusion-button.button-6 {raio da borda: 0px;}Programa de treinamento pessoal

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