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Exercícios para tríceps – 7 exercícios que fazem o tríceps crescer

Exercícios para tríceps – 7 exercícios que fazem o tríceps crescer

Exercícios para tríceps – 7 exercícios que fazem o tríceps crescer

Passamos por 7 exercícios de tríceps altamente eficientes. Os exercícios estimulam o tríceps a crescer mais e mais forte, alguns onde você treina mais pesado e outros mais leves e mais isolados.

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1. pushdown tríceps

Pushdowns fornecem uma combinação de isolamento e baixo com um bom treino de tríceps.

Você pode variar o empuxo de tríceps com diferentes tipos de garras, como aderência estreita, aderência ampla, treinamento com corda, um braço de cada vez, etc.

Empurre técnica e execução:

Fique um pouco afastado da treliça de cabo, com uma leve inclinação para a frente na parte superior do corpo para isolar o treinamento do tríceps.

  • Encontre a distância apropriada.
  • Segure a haste com o aperto propenso (palmas voltadas para você).
  • Mantenha os cotovelos perto do corpo e não permita que eles viajem ou se movam embaixo do aparelho.
  • Puxe o peso usando tríceps, tente puxar o peso por 1 segundo.
  • Vire diretamente para a posição inferior e comece a fase excêntrica (o caminho de volta).

Instruções, tempo e repetições

Encontre um bom contato e sinta que são os tríceps que movem a resistência do peso. 8-10 repetições x 3-4 conjuntos são geralmente apropriados.

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2. imprensa francesa

A imprensa francesa é um bom exercício para treinar tríceps maiores e mais fortes.

Triceps de braços - triturador de concha - exercício de tríceps eficaz com ez bar

Eles são importantes com a posição correta do cotovelo e contato, a fim de reduzir parcialmente o risco de lesões, mas também para dar o melhor treinamento possível sem acidentalmente conectar os músculos errados.

Técnica e design da imprensa francesa:

  • Deite de costas com os pés colocados no banco ou no chão.
  • Certifique-se de que a parte superior das costas esteja firmemente colocada no banco.
  • Lentamente, comece a dobrar a articulação do cotovelo e aponte com a barra contra a testa.
  • Esforce-se para manter os cotovelos na mesma posição ao longo do caminho do movimento.
  • Volte na posição inferior e volte ao topo novamente.
  • Repita 8-12 vezes.

3. Mergulhos

Quando você pratica mergulhos, você treina um dos mais difíceis e melhores tricepsövningarna.

Triceps dos braços - mergulhos

Dips é um exercício que exercita toda a parte superior do corpo simultaneamente.

Baseado em, entre outras coisas, o quão amplo você segura suas mãos determina quais grupos musculares são mais treinados.

Técnica e design – Mergulhos:

  • Coloque as mãos com um aperto ligeiramente maior que a largura dos ombros.
  • Mova a parte superior do corpo ligeiramente para a frente e abaixe a parte superior do corpo controlada dobrando a articulação do cotovelo.
  • Gire quando o cotovelo e o eixo estiverem em um ângulo de 90 graus.
  • Trabalhe com repetições controladas onde você deixa a fase excêntrica levar 3 segundos, e a concêntrica cerca de 1 segundo.

Tenha em mente que as quedas são um exercício pesado, então comece a praticar o caminho do movimento com cuidado. Você pode, com vantagem, tornar os mergulhos mais fáceis, e não tão pesados ​​no início, usando elásticos.

4. propinas Tricep com halteres

Isolamento de treino de tríceps com propinas de tríceps.

Tríceps de braços - Kickbacks com halteres

Técnica e design – Propinas de triceps

  • Escolha um par de halteres mais leves que você pode controlar.
  • Puxe para cima / atrás do haltere com tríceps.
  • Trave seus cotovelos e mantenha seu corpo em uma posição firme.

Métodos para aumentar a variação do exercício

5. Supino com aperto estreito

Passamos pelo supino com um aperto estreito, que é um exercício básico, onde você usa um aperto mais estreito para treinar o tríceps primário.

Exercício de braço Tríceps - supino com aperto estreito

Técnica e design – Supino com aperto estreito

Ao praticar um supino com um aperto estreito, você executa o exercício exatamente como o supino regular, mas com um aperto mais estreito.

  • Sente-se no banco.
  • Certifique-se de que as costas, as nádegas e as costas estejam em contato com o banco.
  • Agarre em uma largura de ombro, ou aperto ainda mais estreito.
  • Abaixe a haste por 3 segundos
  • Concentre-se em usar apenas o tríceps.

A diferença é que nesta versão do banco você tem um aperto muito mais estreito.

Um aperto mais estreito remove mais os músculos do peito e coloca mais tríceps.

Tech & tips supino

6. Pressão do tríceps assentada com dumbbell

Bom exercício de treino que se adapta bem a principiantes.

Triceps de braços - Sentado extensões de haltere

Técnica e design de prensas tricep sentadas:

  • Trave os cotovelos e trabalhe com tríceps e antebraços em um caminho de movimento reto.
  • A orientação é que você abaixe o haltere até que o cotovelo e o antebraço estejam em um ângulo de 90 graus.
  • Em seguida, vire-se calmamente e verifique e comece a empurrar o haltere usando o tríceps.
  • Use pesos mais leves e caminhos de movimento altamente controlados.

7. Flexões estreitas com elásticos

flexões em elásticos

1 Fique com o corpo firmemente no chão usando as mãos e os dedos dos pés.

2 Coloque o elástico sobre o centro das palmas das mãos e no peito.

3 Um aperto mais estreito (faixa menor) dá resistência mais pesada, escolha um resistor que combina com você

Realize 10-15 repetições controladas.

Os exercícios pós-tríceps – 7 exercícios que fazem o tríceps crescer primeiro apareceram no Treinamento Privado Online.

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