Exercícios de tríceps – 7 exercícios que fazem o tríceps crescer

Exercícios de tríceps – 7 exercícios que fazem o tríceps crescer

7 exercícios que fazem o tríceps crescer

Passamos por 7 exercícios tríceps altamente eficazes. Os exercícios estimulam o tríceps a crescer mais e mais forte, alguns onde você treina mais pesado e outros mais leves e mais isolados.

1. Empurrão de tríceps

Os pushdowns fornecem uma combinação de isolamento e baixo com um bom treinamento do tríceps.

Tríceps de Armövning - Pushdowns

Você pode variar a pressão do tríceps com diferentes tipos de garras, como garra estreita, garra ampla, treinamento com cordas, um braço de cada vez, etc.

Empurre tecnologia e design:

Fique a uma curta distância da polia do cabo, com uma leve inclinação para a frente na parte superior do corpo, para poder isolar o treinamento do tríceps.

  • Encontre uma distância adequada.
  • Segure a barra com força (palmas voltadas para você).
  • Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e não permita que eles se movam ou se movam durante o jogo.
  • Perder peso usando o tríceps, tente perder peso por 1 segundo.
  • Gire diretamente para a posição inferior e inicie a fase excêntrica (o caminho de volta).

Instruções, tempo e repetições

Encontre um bom contato e sinta que é o tríceps que move a resistência do peso. 8-10 repetições x 3-4 séries são geralmente apropriadas.

.fusion-button.button-7 {raio da borda: 0px;}Push downs recesso

2. Imprensa francesa

A imprensa francesa é um bom exercício para treinar tríceps maiores e mais fortes.

Exercício de braço Tríceps - O triturador de crânio - exercício eficaz de tríceps com barra ez

Eles são importantes com a posição e o contato corretos do cotovelo para reduzir parcialmente o risco de lesões, mas também para oferecer o melhor treinamento possível sem envolver acidentalmente os músculos errados.

Tecnologia e execução da imprensa francesa:

  • Deite-se de costas com os pés apoiados no banco ou no chão.
  • Certifique-se de que a parte superior das costas esteja firmemente posicionada contra o banco.
  • Lentamente, comece a dobrar a articulação do cotovelo e aponte a barra para a testa.
  • Esforce-se para manter os cotovelos na mesma posição durante todo o movimento.
  • Gire na posição inferior e volte ao topo novamente.
  • Repita 8-12 vezes.

3. Mergulhos

Quando você treina mergulhos, você treina um dos mais difíceis e melhores tricepsövningarna.

Tríceps de Armövning - mergulhos

Mergulhos são um exercício que treina toda a parte superior do corpo ao mesmo tempo.

Com base em, entre outras coisas, a largura em que você mantém as mãos, determina quais grupos musculares são treinados com mais força.

Tecnologia e design – Dips:

  • Coloque as mãos com um punho um pouco mais largo que a largura dos ombros.
  • Mova a parte superior do corpo levemente para a frente e abaixe a parte superior do corpo de maneira controlada, dobrando a articulação do cotovelo.
  • Gire quando o cotovelo e o ombro estiverem em um ângulo de 90 graus.
  • Trabalhe com repetições controladas em que você deixa a fase excêntrica levar 3 segundos e a fase concêntrica por 1 segundo.

Lembre-se de que os mergulhos são um exercício pesado; portanto, comece a praticar o caminho do movimento com cuidado. Você pode vantajosamente tornar os mergulhos mais fáceis, e não tão pesados ​​no início, com a ajuda de elásticos.

4. Tríceps com halteres

Isolando o treinamento do tríceps com propinas do tríceps.

Triceps do exercício do braço - propinas com Dumbbell

Tecnologia e execução – propinas do tríceps

  • Escolha um par de halteres mais leves que você possa controlar.
  • Puxe para cima / atrás do haltere com o tríceps.
  • Trave os cotovelos e mantenha seu corpo em uma posição estável.

5. Supino com punho estreito

Passamos pelo supino com uma garra estreita, que é um exercício básico, onde você, com a ajuda de uma garra mais estreita, treina principalmente o tríceps.

Exercício para os braços Tríceps - supino com um aperto estreito

Tecnologia e design – supino com uma garra estreita

Quando você treina o supino com um aperto estreito, realiza o exercício como um supino regular, mas com um aperto mais estreito.

  • Deite-se firmemente no banco.
  • Certifique-se de que sua cintura, nádegas e costas estejam em contato com o banco.
  • Segure na largura dos ombros, ou ainda mais estreito.
  • Abaixe a barra de maneira controlada por 3 segundos
  • Concentre-se em usar o tríceps.

A diferença é que nesta versão do banco você tem uma aderência muito mais estreita.

Um aperto mais estreito relaxa mais os músculos do peito e envolve mais tríceps.

Supino de tecnologia e dicas

6. Pressão do tríceps sentado com halteres

Trice bom exercício que é adequado para iniciantes.

Tríceps de exercício de braço - extensões de halteres sentados

Técnica e execução da prensa tríceps sentada:

  • Bloqueie os cotovelos e trabalhe os tríceps e os antebraços em um movimento reto.
  • A orientação é abaixar o haltere até que o cotovelo e o antebraço estejam em um ângulo de 90 graus.
  • Em seguida, gire com calma, verifique e comece a empurrar o haltere usando o tríceps.
  • Use pesos mais leves e uma trajetória muito controlada.

7. Flexões estreitas com elásticos

flexões em elásticos

1 Fique em pé com o corpo firmemente no chão, com as mãos e os pés.

2 Coloque o elástico sobre o centro das palmas das mãos e do peito.

3 Um aperto mais estreito (faixa menor) oferece maior resistência, escolha uma resistência que combina com você

Realize 10 a 15 repetições controladas.

Os exercícios pós-tríceps – 7 exercícios que fazem o tríceps crescer apareceram pela primeira vez no Private Training Online.

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