Exercícios de bíceps – 5 exercícios que fazem o bíceps crescer

Exercícios de bíceps – 5 exercícios que fazem o bíceps crescer

Exercícios de bíceps – 5 exercícios que fazem o bíceps crescer

Passamos por 5 dos melhores exercícios de bíceps de nossos principais armövningsguide.

1. Onda com barra

O barbell curl é um exercício eficaz para construir bíceps maiores e mais fortes.

Nos cachos com barra, é melhor treinar com um número menor de repetições.

Exercício de braço Bíceps - Barbell Curl

Tecnologia e design Barbell Curl:

  • Segure a barra com uma pegada propensa (palmas voltadas para você).
  • Puxe a barra em direção ao queixo de maneira controlada.
  • Evite balançar ou obter ajuda através dos movimentos do corpo.
  • Para um movimento suave e controlado em todo o percurso do movimento.
  • Deixe o excêntrico (bem abaixo) levar cerca de 3 segundos.
  • Gire com firmeza e puxe a barra “em direção ao queixo” por 1 segundo.
  • Não balance e puxe os cotovelos para a frente.
ROLO CURL PROFUNDO

2. Bíceps enrolam com barra Z

O Z-Curl é um exercício muito bom de bíceps, conhecido por suas propriedades de construção quando se trata de obter braços maiores e mais fortes.

Bíceps de braço - E Z-Curls

Tecnologia e design Z Curl:

Você pode escolher entre uma alça mais estreita na parte interna da “dobra” ou outra mais larga. Você pode, com vantagem, variar sua aderência de treino para treino.

  • Puxe a barra com o bíceps, não balance os braços e mantenha os cotovelos estáveis.
  • Gire bastante diretamente na posição superior e retorne de maneira controlada à posição inferior novamente.
  • Deixe a fase excêntrica (descida) levar cerca de 3 segundos.
  • Puxe a barra z novamente por cerca de 1 segundo.

Você pode ler mais sobre treinamento excêntrico aqui.

PROFUNDIDADE Z CURL

3. Onda de concentração

Os cachos de concentração são um exercício de isolamento em que o objetivo é isolar a ativação do bíceps o máximo possível para criar uma quebra maior.

Braço Exercício Bíceps - Cachos de Concentração

O concentration curl é um exercício perfeito para os braços, como um superconjunto, em combinação com exercícios maiores, como cachos com barra ou z-cachos.

Técnica e execução do cacho de concentração

  • Sente-se em um banco com um haltere em uma mão.
  • Mantenha os pés afastados e use as mesmas coxas do braço e use como suporte.
  • Coloque a parte de trás do braço direito contra a parte interna da coxa.
  • Mantenha o braço reto e firme
  • Puxe o haltere em direção ao queixo.
  • Certifique-se de que apenas seu braço se mova e mantenha seu braço contra a parte interna da coxa.
CURVA DE CONCENTRAÇÃO EM PROFUNDIDADE

4. Onda em pé com halteres

Cachos com halteres em pé são um bom exercício para “isolar” o bíceps.

Braço Exercício Bíceps - Dumbbell Curls

Você pode treinar com pesos um pouco mais pesados ​​em cachos de haltere do que quando está sentado em muitos casos. Uma combinação de ambos é o melhor.

Técnica e design de cachos de halteres em pé:

Ao fazer flexões de bíceps, os cotovelos devem ficar travados na mesma posição durante todo o movimento; você não deve balançar empurrando os cotovelos para a frente, mas trabalhe com movimentos controlados em que não perca o contato com o bíceps.

  • Pegue um haltere em cada mão.
  • Puxe um haltere de cada vez, controlado usando o bíceps.
  • Trabalhe em trajetórias controladas, levantando o haltere por 1 segundo.
  • Segure o peso / haltere no caminho por cerca de 3 segundos.
  • Aperte o bíceps firmemente no caminho para baixo e troque os braços entre cada repetição.
DESENVOLVIMENTO DE HANTELCURLS

5. Hammercurls

Os cachos de martelo, em comparação com os cachos regulares, proporcionam mais treinamento dos antebraços e um treinamento um pouco mais isolado contra o bíceps.

 

Bíceps de Braço - Hammercurls

Tecnologia e design da Hammercurl:

  • Fique em pé com o corpo com um haltere em cada mão.
  • Mova os halteres em uma linha reta com os polegares primeiro.
  • Faça uma pausa por um breve segundo na posição superior.
  • Retorne ao modo de início verificado por 3 segundos.
PROFUNDIDADE DE HAMMERCURLS

Os exercícios pós Bíceps – 5 exercícios que fazem o bíceps crescer apareceram pela primeira vez no Private Training Online.

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