Exercícios bíceps - 5 exercícios que fazem com que o bíceps cresça

Exercícios bíceps – 5 exercícios que fazem com que o bíceps cresça

Exercícios bíceps – 5 exercícios que fazem com que o bíceps cresça

Exercícios bíceps – 5 exercícios que fazem com que o bíceps cresça

Nós passamos por 5 dos melhores exercícios de bíceps da nossa grande armövningsguide.

1. rosca direta

Barbell curl é um exercício eficaz para construir bíceps maiores e mais fortes.

Em cachos, é melhor praticar com um número menor de repetições.

Técnica de barbell curl e design:

  • Pegue a barra com um aperto propenso (palmas voltadas para você).
  • Puxe a barra controlada até o queixo.
  • Evite balançar ou obter ajuda através dos movimentos do corpo.
  • Para um movimento suave e controlado em todo o caminho do movimento.
  • Deixe o excêntrico (descida) demorar cerca de 3 segundos.
  • Vire-o com firmeza e puxe a barra "contra o queixo" por 1 segundo.
  • Não balance e puxe os cotovelos.
PROFUNDIDADE DA ONDA DO DISCO

2. Bíceps curl com barra em Z

Z-Curl é um exercício de bíceps muito bom conhecido por suas propriedades de construção quando se trata de obter armas maiores e mais fortes.

Braço Exercício Bíceps - E Z-Curls

Tecnologia e design Z Curl:

Você pode escolher entre um aperto mais estreito no interior da "curva" ou um mais largo. Você pode variar vantajosamente sua aderência do passaporte ao passaporte.

  • Puxe a barra com seu bíceps, não balance com os braços e mantenha os cotovelos estáveis.
  • Vire bem na posição de cima e volte para a posição inferior novamente.
  • Deixe a fase excêntrica (abaixo) demorar cerca de 3 segundos.
  • Puxe a barra z novamente por cerca de 1 segundo.

Você pode ler mais sobre treinamento excêntrico aqui.

Z curva para baixo

3. Onda de Concentração

Os cachos de concentração são um exercício de isolamento em que o objetivo é isolar a ativação do bíceps o máximo possível para criar uma maior degradação.

Braço Exercício Bíceps - Cachos de Concentração

Concentration curl é um exercício de braço perfeito para inserir como superconjunto em combinação com exercícios maiores, como rosca direta ou cachos em z.

Técnica e execução da curva de concentração

  • Sente-se em um banco com um haltere em uma mão.
  • Mantenha os pés abertos e use a mesma coxa que o braço e use como apoio.
  • Coloque a parte de trás do seu braço direito em direção ao interior da coxa.
  • Mantenha o braço esticado e firme
  • Levante o haltere contra o queixo.
  • Certifique-se de que é apenas o seu braço que se move e que você segure o braço para o interior da coxa.
DEPARTAMENTO DE ONDA DE CONCENTRAÇÃO

4. Onda de halteres em pé

Os halteres em pé são um bom exercício para os bíceps "semi-isolantes".

Bíceps do exercício do braço - cachos eretos do peso

Você pode exercitar-se com pesos ligeiramente mais pesados ​​nos cachos eretos do que quando sentado em muitos casos. Uma combinação de ambos é o melhor.

Técnica e design de onda com halteres em pé:

Ao realizar a rosca do bíceps, os cotovelos devem estar travados na mesma posição durante todo o movimento, você não deve balançar empurrando os cotovelos para fora, mas trabalhando em movimentos controlados, onde você não perde o contato com o bíceps.

  • Pegue um haltere em cada mão.
  • Puxe um haltere de cada vez, controlado por bíceps.
  • Trabalhar em pistas de movimento controlado, puxe o haltere por 1 segundo.
  • Segure o peso / haltere na estrada por cerca de 3 segundos.
  • Aperte o bíceps firmemente na estrada e mude o braço entre cada repetição.
MANUSEANDO O DEPARTAMENTO CURLY

5. Cachos do Martelo

A curvatura do martelo em comparação com os cachos ordinários dá mais treinamento dos antebraços e um treinamento um pouco mais isolado contra o bíceps.

Braço exercício bíceps - ondas de martelo

Técnica e design de onda de martelo:

  • Fique em pé com o corpo com um haltere em cada mão.
  • Coloque os halteres em linha reta com os polegares primeiro.
  • Pause um segundo curto na posição superior.
  • Volte ao modo de partida controlado por 3 segundos.
DEPARTAMENTO DE HAMMERCURL

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