<pre>Exercício básico - o que é um exercício básico?

Exercício básico – o que é um exercício básico?

Exercício básico – o que é um exercício básico?

Exercícios básicos – O que é um exercício básico?

O exercício básico é um exercício de treinamento de força que ativa um grande número de grupos musculares simultaneamente. Isto está em contraste com os exercícios de isolamento que isolam e perfuram principalmente 1-2 grupos musculares de cada vez.

Os exercícios básicos tradicionais são supino, agachamento e marklyft. No entanto, nos últimos anos, foram adicionados exercícios, que também são chamados de exercícios básicos. Os suplementos de exercícios básicos são geralmente imprensa militar, linhas de barra e queixos.

Exercícios básicos – O melhor treinamento para todos

Exercícios básicos são provavelmente a melhor forma de exercício.

A grande maioria dos atletas, mesmo que se trate de jogadores de futebol, jogadores de hóquei, floorball ou pessoas sedentárias do escritório, serão os exercícios básicos que são recomendados.

Não é frequente que um atleta explosivo se beneficie de exercícios isolados, mas exercícios básicos podem fazer uma grande diferença.

Exercício básico respectivo:

Links diretos para explicações detalhadas de tecnologia e execução em cada exercício básico.

Você também pode mais abaixo neste artigo ver tecnologia e execução nos diferentes exercícios.

  • bench Press
  • squats
  • deadlift
  • Imprensa militar
  • barra Remo
  • queixos

Exercícios básicos têm muitas vantagens

  1. Exercite vários grupos musculares ao mesmo tempo, tornando seu treinamento de força mais efetivo para todo o corpo como uma unidade.
  2. Caminhos de movimento que você faz no esporte e na vida cotidiana, o que significa que os resultados do treinamento são imediatamente perceptíveis na vida cotidiana.

Concentre-se em exercícios básicos, complemente com exercícios de isolamento

Para a grande maioria, é uma boa ideia colocar o maior tempo no ginásio para praticar exercícios básicos, precisamente porque desta forma você pode treinar mais grupos musculares com poucos exercícios.

Por exemplo, você treina costas e bíceps em exercícios de treino, e tanto peito, ombros e tríceps nos exercícios regulares da prensa.

Se no final da sessão de treinamento você ainda tiver tempo (mas não muita energia), os exercícios de isolamento podem ser uma boa opção para obter mais treinamento dos grupos musculares priorizados.

Outra razão para iniciar o exercício com exercícios básicos é que estes são mais exigentes para a sua coordenação do que os exercícios de isolamento, e portanto é bom treiná-los enquanto você é o mais energético e focado.

Se você quiser sugestões sobre como combinar exercícios em um programa de treinamento completo, dê uma olhada nos nossos serviços em planejamento de treinamento feito sob medida on-line.

Exercício Básico # 1. deadlift

O ground lift é um deles, se não o melhor exercício básico.

No entanto, é um exercício extremamente importante dominar a técnica correta para não se machucar.

.fusion-button.button-1 .fusion-button-texto, .fusion-button.button-1 i {cor: #ffffff;} .fusion-button.button-1 {largura da fronteira: 0px; cor da borda: #ffffff;} .fusion-button.button-1 .fusion-button-icon-divider {fronteira-cor: #ffffff;} .fusion-button.button-1: foco .fusion-button-text, .fusion-button .button-1: passe o botão i, .fusion-button.button-1: foco .fusion-button-text, .fusion-button.button-1: foco i, .fusion-button.button-1: ativo .fusion- button-text, .fusion-button.button-1: ativo {color: #ffffff;} .fusion-button.button-1: foco, .fusion-button.button-1: foco, .fusion-button.button- 1: active {border-width: 0px; border-color: #ffffff;} Fusão-button.button-1: passe o mouse .fusion-button-icon-divider, .fusion-button.button-1: hover .fusion- button-icon-divider, .fusion-button.button-1: ativo .fusion-button-icon-divider {fronteira-cor: #ffffff;} .fusion-button.button-1 {largura: auto;}Veja a técnica no ground lift

Exercício básico # 2. bench Press

Nós passamos por quatro dicas simples que você pode usar ao dirigir um supino. O primeiro passo é garantir que você tenha a tecnologia básica certa no supino:

.fusion-button.button-2 .fusion-button-text, .fusion-button.button-2 i {cor: #ffffff;} .fusion-button.button-2 {largura da fronteira: 0px; cor da borda: #ffffff;} .fusion-button.button-2 .fusion-button-icon-divider {fronteira-cor: #ffffff;} .fusion-button.button-2: foco .fusion-button-text, .fusion-button .button-2: hover i, .fusion-button.button-2: foco .fusion-button-text, .fusion-button.button-2: foco i, .fusion-button.button-2: ativo .fusion- button-text, .fusion-button.button-2: ativo {color: #ffffff;} .fusion-button.button-2: foco, .fusion-button.button-2: foco, .fusion-button.button- 2: active {border-width: 0px; border-color: #ffffff;} Fusão-button.button-2: passe o mouse sobre .fusion-button-icon-divider, .fusion-button.button-2: hover .fusion- button-icon-divider, .fusion-button.button-2: ativo .fusion-button-icon-divider {fronteira-cor: #ffffff;} .fusion-button.button-2 {largura: auto;}Veja a técnica no supino

Exercício Básico # 3. squats

Agachamentos são um exercício eficaz que pode fazer maravilhas para grupos musculares, como nádegas e coxas.

Leia o artigo onde passamos por tecnologia e execução em 8 tipos diferentes de agachamentos.

.fusion-button.button-3 .fusion-button-texto, .fusion-button.button-3 i {cor: #ffffff;} .fusion-button.button-3 {tamanho da borda: 0px; cor da borda: #ffffff;} .fusion-button.button-3 .fusion-button-icon-divider {fronteira-cor: #ffffff;} .fusion-button.button-3: passe o botão .fusion-button-text, .fusion-button .button-3: passe o botão i, .fusion-button.button-3: foco .fusion-button-text, .fusion-button.button-3: foco i, .fusion-button.button-3: ativo .fusion- button-text, .fusion-button.button-3: ativo {color: #ffffff;} .fusion-button.button-3: foco, .fusion-button.button-3: foco, .fusion-button.button- 3: active {border-width: 0px; border-color: #ffffff;} Fusão-button.button-3: passe o mouse .fusion-button-icon-divider, .fusion-button.button-3: passe o mouse. button-icon-divider, .fusion-button.button-3: ativo .fusion-button-icon-divider {fronteira-cor: #ffffff;} .fusion-button.button-3 {width: auto;}Veja a tecnologia em 8 agachamentos diferentes

Exercício Básico # 4. Imprensa militar

Imprensa militar é um bem imbatível exercício eixo.

Vamos passar pelas várias vantagens e, acima de tudo, o que é a tecnologia correta na imprensa militar.

Nós também passamos pela imprensa militar sentada e em pé, e o que é mais importante considerar ao treinar ombros com a imprensa militar.

.fusion-button.button-4 .fusion-button-text, .fusion-button.button-4 i {cor: #ffffff;} .fusion-button.button-4 {tamanho da borda: 0px; cor da borda: #ffffff;} .fusion-button.button-4 .fusion-button-icon-divider {fronteira-cor: #ffffff;} .fusion-button.button-4: foco .fusion-button-text, .fusion-button .button-4: passe o botão i, .fusion-button.button-4: foco .fusion-button-text, .fusion-button.button-4: foco i, .fusion-button.button-4: ativo .fusion- button-text, .fusion-button.button-4: ativo {color: #ffffff;} .fusion-button.button-4: foco, .fusion-button.button-4: foco, .fusion-button.button- 4: active {border-width: 0px; border-color: #ffffff;} Fusão-button.button-4: passe o mouse .fusion-button-icon-divider, .fusion-button.button-4: hover .fusion- button-icon-divider, .fusion-button.button-4: ativo .fusion-button-icon-divider {fronteira-cor: #ffffff;} .fusion-button.button-4 {width: auto;}Veja técnica na imprensa militar

Exercício Básico # 5. barra Remo

Linha Barbell é uma das maiores e melhores exercícios de costas.

Passamos pela tecnologia e execução em remo com barra e o que é importante considerar.

.fusion-button.button-5 .fusion-button-text, .fusion-button.button-5 i {cor: #ffffff;} .fusion-button.button-5 {tamanho da borda: 0px; cor da borda: #ffffff;} .fusion-button.button-5 .fusion-button-icon-divider {fronteira-cor: #ffffff;} .fusion-button.button-5: foco .fusion-button-text, .fusion-button Botão-5: Passe o botão i, .fusion-button.button-5: foco .fusion-button-text, .fusion-button.button-5: foco i, .fusion-button.button-5: ativo .fusion- button-text, .fusion-button.button-5: ativo {color: #ffffff;}. fusion-button.button-5: foco, .fusion-button.button-5: foco, .fusion-button.button- 5: active {border-width: 0px; border-color: #ffffff;} Fusão-button.button-5: passe o mouse .fusion-button-icon-divider, .fusion-button.button-5: hover .fusion- button-icon-divider, .fusion-button.button-5: ativo .fusion-button-icon-divider {fronteira-cor: #ffffff;} .fusion-button.button-5 {width: auto;}Veja a técnica no remo com barra

Exercício básico # 6. queixos

Vamos passar pelas 3 dicas básicas de técnica quando se trata de lidar com um queixo e passar vários queixos de uma vez.

.fusion-button.button-6 .fusion-button-text, .fusion-button.button-6 eu {cor: #ffffff;} .fusion-button.button-6 {borda-largura: 0px; borda-cor: #ffffff;} .fusion-button.button-6 .fusion-button-icon-divider {fronteira-cor: #ffffff;} .fusion-button.button-6: foco .fusion-button-text, .fusion-button .button-6: passe o botão i, .fusion-button.button-6: foco .fusion-button-text, .fusion-button.button-6: foco i, .fusion-button.button-6: ativo .fusion- botão-texto, .fusion-button.button-6: ativo {color: #ffffff;} .fusion-button.button-6: foco, botão -fusion.button-6: foco, botão -fusion.button- 6: active {border-width: 0px; border-color: #ffffff;} Fusão-button.button-6: passe o mouse .fusion-button-icon-divider, .fusion-button.button-6: hover .fusion- button-icon-divider, .fusion-button.button-6: ativo .fusion-button-icon-divider {fronteira-cor: #ffffff;} .fusion-button.button-6 {width: auto;}Veja a tecnologia nos queixos

Post Basöving – O que é um exercício básico? apareceu pela primeira vez em Private Training Online.

Sem Respostas

Escrever uma resposta