<pre>Eu tentei jejum intermitente por 10 dias ... aqui está o que aconteceu!

Eu tentei jejum intermitente por 10 dias … aqui está o que aconteceu!

Eu li muito sobre o jejum intermitente. Eu sempre meio que vejo isso como uma dieta de moda passageira. Além disso, nunca pensei que seria bem-sucedido. Mas, em estudos de nutrição do meu mestrado, me deparei com alguns estudos convincentes a favor. Então, como de costume, eu me transformei em uma cobaia humana e decidi tentar por 10 dias. Antes de lhe dizer o que aconteceu, deixe-me dar um aviso … quando ouço o jejum, penso "fome" e nunca tentarei um plano que exija qualquer forma de fome. Eu não acredito em dietas extremas. Eu acredito em saúde e sendo o seu melhor em todos os pesos.

Eu estava realmente atraído por esse plano pelo motivo oposto. Parecia uma solução para NÃO fazer dieta. Eu sei que estou em um ponto da minha vida em que não posso lidar com a minha dieta. Eu odeio cozinhar. Eu não tenho tempo para ir ao ginásio todos os dias. Eu quero gastar as férias. Eu posso fazer escolhas saudáveis, mas se eu tiver tempo livre, eu quero deitar no sofá coberto com o meu cobertor pesado. Eu tenho que trabalhar e cuidar da minha filha e doar para o Pismo Beach Disaster Relief Fund diariamente, então, francamente, eu não tenho o espaço para a cabeça ou o desejo de ser perfeito.

Portanto… se eu vou tentar algo… vai ser algo que eu determinei que é factível e algo que eu possa sustentar na minha vida… um período de não comer parecia uma grande coisa para dar uma chance…

Então… eis o que aconteceu…

Deixe-me começar com a boa notícia … Eu me sinto incrível. É provavelmente a primeira vez que a balança se move em quase um ano. E vou continuar fazendo isso.

Agora aqui está o que eu fiz, eu sei que existem diferentes abordagens. Eu escolhi jejuar diariamente por 12 horas. Sempre que eu parava de comer à noite, eu esperaria 12 horas ou mais para comer novamente na manhã seguinte. Aprendi rapidamente que precisava começar a jejuar cedo à noite, porque saía cedo para a porta e queria meu café imediatamente. E desde que meu latte tem calorias, quebra o jejum. Parei de comer cedo provou ser o mais desafiador para mim desde que eu sou um enorme tarde da noite lanche gal. Eu como o jantar, mas depois eu gosto de lanchar até a hora de dormir. Eu adoro comer cereal seco ou bolachas de animais ou chocolate amargo enquanto assisto TV … então, não só não estava dando ao meu corpo mais de 9 horas de jejum … Eu provavelmente estava consumindo mais de 400 calorias por noite depois do jantar. Esse experimento me ajudou a largar esse hábito e não vai mentir … não foi tão difícil quanto imaginei, por isso planejo continuar.

Nos últimos 10 dias, tive que trabalhar de trás para frente. Por exemplo, houve um dia que eu sabia que tinha que estar no estúdio super cedo. Sabendo que eu gostaria de tomar meu latte às 6:30 da manhã, eu precisava parar de comer às 6:30 da tarde. Isso não é fácil com o cronograma insano que todos mantemos. Alguns dias eu nem sequer entro na porta até depois das 7 da noite. Então, naquele dia, eu realmente comi meu jantar no trabalho.

No dia 10, decidi ir grande e tentar um jejum de 16 horas. Eu não posso mentir para você … Eu me senti incrível no dia seguinte. E surpreendentemente não foi tão difícil …

Mas eu nunca acredito em fazer nada ao extremo. O dia 4 deste experimento passou a ser meu aniversário e eu tive uma festa … e ainda estava comendo e bebendo até as 12h … não havia como esperar até as 12h para o café da manhã ou café.

Mas também, Eu nunca me restrinjai nas 12 horas que eu estava comendo. Se eu quisesse chocolate eu comia chocolate e se eu queria pizza, eu comia pizza. Se eu quisesse 3 lattes eu tinha 3.

Nas próximas semanas, com os feriados, essa pode ser uma boa ferramenta para usar, para que você não se sinta privado, mas minimize o dano do ganho de peso.

MAS a maior lição de todas é e sempre será para aprender quem você é como pessoa. Nunca é sobre privação, é sobre motivação para comer. Passei os últimos 10 dias mais uma vez aprendendo a estar atento aos meus hábitos alimentares. Eu nunca estava comendo antes do jantar porque estava com fome, sempre foi emocional.

Eu tentei planos antes de onde eu estava infeliz. Eu cortei grupos inteiros de comida e queria comer meu braço. Eu nunca posso fazer um plano onde me sinta restrito. E nenhum plano será feito com 100% de precisão. Não é apenas realista.

A saúde será sempre personalizada para você e seu estilo de vida.

E experimente as coisas. Deixe-se tentar algo por uma semana e veja como é. Veja se é factível. Procure o plano certo para você. Fiquei chocado, gostei disso. E então houve momentos em que fiquei chocado, odiei algo que parecia tão fácil.

Eu queria compartilhar este post antes de 1º de janeiro porque sei que muitos de nós serão preparados para começar uma dieta extrema. Meu conselho seria planejar uma dieta por semana durante todo o mês de janeiro. Compre ao redor antes de se estabelecer, ele só se coloca melhor para o sucesso.

Aqui está um exemplo de um cronograma sobre o qual estou falando

Semana 1 (2 a 13 de janeiro): Jejum Intermitente

Semana 2 (14 a 21 de janeiro): experimente preparar refeições

Semana 3 (21 a 28 de janeiro): considere remover 1 item de sua dieta diária.

VEJA COMO NENHUMA DESSAS SÃO DIETA… são sugestões para ajustes saudáveis… pode não parecer agressivo o suficiente, mas agressivo nunca funcionou no passado… tente uma abordagem diferente este ano!

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