<pre>Encolhe os ombros - Trapézio Treinado com uma barra ou halteres

Encolhe os ombros – Trapézio Treinado com uma barra ou halteres

Encolhe os ombros – Trapézio Treinado com uma barra ou halteres

Encolhe os ombros – Trapézio Treinado com uma barra ou halteres

Encolhe os ombros que o exercício é chamado pode ser executado com halteres ou barra e principalmente treina seu trapézio e a área ao redor dele.

Encolher os ombros é um exercício que você pode praticar para uma festa mais forte e maior em torno dos ombros e pescoço.

Por que treinar os ombros

Os ombros rapidamente revelam os músculos do pescoço e são frequentemente treinados para a estabilidade nos esportes de contato.

Os ombros também são frequentemente treinados para aumentar a explosão dos exercícios de trauma.

Diferentes variantes nos ombros

Existem várias variantes diferentes de encolhimento de ombros. Os mais comuns são os encolhimentos de ombros realizados com halteres ou barra.

Encolhe os ombros com halteres

Encolher os ombros com halteres geralmente são vistos como um exercício mais sofisticado do que encolher os ombros com uma barra.

Encolhe os ombros - Trapézio Treinado com uma barra ou halteres 3

Isso é muito porque os pesos são naturalmente retos para a articulação do ombro, e os ombros não são tão orgulhosos quanto ao segurar uma barra na frente do corpo.

Encolhe os ombros com barra

Encolher os ombros com a barra são perfeitos para aumentar a explosividade de exercícios de arrasto, como levantamento de solo e outros exercícios de volta.

encolhe os ombros com barra

Encolhimentos com barra muitas vezes permitem que você tome mais peso e se concentre ainda mais no trapézio e na festa ao redor dos ombros.

Você pode se beneficiar puxar tiras para desconectar a força de preensão e focar em treinar apenas o trapézio.

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Design e Tecnologia

1. Fique ligeiramente curvado e estável com os pés na largura do ombro e empurre o peito para fora e aperte o estômago.

2. Segure os halteres do lado do corpo com as palmas das mãos no corpo (mão superior).

3. A barra deve ser segurada um pouco mais larga que o ombro, na frente da perna superior sobre o joelho com a mão superior.

4. Puxe seus ombros em direção aos seus ouvidos.

5. Pause e segure os halteres por cerca de 1 segundo

6. Volte com o mesmo movimento de volta para a posição inicial.

..Repetera ..

Dica extra:

Uma coisa importante a ter em mente é não ir muito nesse exercício, pois muitos podem se sentir muito fortes nesse movimento.

Peso muito pesado resultará em aumento do risco de lesões.

Pratique encolhimento de ombros no final do passe, de preferência combinado com o levantamento do eixo em um superset para extra boa bomba muscular.

Exercícios onde o Shrugs ajuda:

Mark lift – Tecnologia e desempenho

Hastes de barra – Tecnologia e design

Corda de cabo sentado – Tecnologia e desempenho

Corda de cabo permanente – Tecnologia e desempenho

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