<pre>Debby do convidado do blogue (34) // ajuste mega, um trabalho e uma mãe? É possível!

Debby do convidado do blogue (34) // ajuste mega, um trabalho e uma mãe? É possível!

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Há algumas semanas conheci uma jovem simpática no ginásio. Minha amiga conversou com o namorado e foi assim que entramos em contato um com o outro. Embora ela já tivesse me notado antes. Ela parece mega e esportiva. Quando ela me disse que tem uma filha, trabalha e também come comida saudável todos os dias, cozinha sozinha e até prepara pacotes de almoço saudáveis ​​para o marido, fiquei um pouco surpresa. Eu ouço com tanta frequência que quando você tem uma família, ela não funciona realmente para parecer em forma e saudável. Exceções deixadas lá. Eu não me refiro aqui a garotas / garotos bem conhecidos, celebridades ou atletas que têm a oportunidade e o luxo de usar um personal trainer ou um técnico de nutrição, fazer do hobby seu trabalho ou simplesmente ter a oportunidade de fazer quase todos os momentos. dia para treinar. Quando este não é o caso, você trabalha apenas das 9 às 5 e tem uma família, é possível! Realmente Eu perguntei a Debby, porque esse é o nome dela, se ela quisesse compartilhar sua história sobre o ILH. Por inspiração, mas acima de tudo pela motivação. Então disse, feito desse jeito. Você lê?

Apresentando





Oi! Eu sou Debby, 34 anos, mãe de uma filha alegre de 6 anos, esposa e partidária em psiquiatria e tratamento de dependência. No meu tempo livre, sou ativo no ginásio da academia. Além disso, tenho uma grande paixão por comida deliciosa e saudável ".

De volta em forma

Depois da gravidez, achei necessário voltar à forma, sentir-me em forma e ter uma hora para mim. Comecei com o X-CO (um treinamento básico), que foi logo seguido por BodyPump. Duas, e às vezes três vezes por semana, eu estava trabalhando ativamente nas lições. Meu marido ficou mais interessado em treinamento de força e, lentamente, ele me mostrou por aqui. Estou agora pelo menos 4 a 5 vezes por semana no ginásio. Com um cronograma de treinamento estruturado e com um objetivo em mente: para me sentir em forma e confortável em meu corpo, sei como mantê-lo funcionando.

Se a nossa agenda privada ocupada me permite, eu gosto de ir junto com meu marido, e até na sexta-feira com os três de nós. Minha filha feliz pulando em uma lição 'Fitkids!' Portanto, é uma questão de planejar bem, ter um objetivo e encontrar uma forma de exercício que combina com você ou a que você seja desafiado, para que você possa mantê-lo mais facilmente. "

Alimentação saudável



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"A comida deliciosa também está no topo 1. Mas é preferível ser responsável. Produtos honestos e puros são preferidos. Brincando com minha exigência de calorias, tento criar os mais deliciosos cafés da manhã, saladas, lanches e jantares. Os favoritos são minhas pernoites e papas de abóbora, saladas com atum (rico em proteínas). E o que eu certamente dou é as panquecas de espinafre com nozes, feta e tomates-cereja assados ​​com feta e cebola roxa!

Meus amigos muitas vezes pensam que é difícil, custa muito tempo e dinheiro, mas isso é um absurdo. O início / troca pode ser difícil, mas as muitas páginas on-line agradáveis ​​(incluindo I Love Health) oferecem as melhores receitas e o tornam familiar. E sobre as mensagens caras; coloque seus passos no mercado e visite os supermercados mais baratos com mais frequência. Eles também têm agora uma ampla gama de produtos frescos e saudáveis. Na minha opinião, portanto, não existem razões que impeçam um estilo de vida saudável ".

Equilíbrio

O equilíbrio e uma mentalidade positiva são centrais para mim, honesto é justo; Nem sempre consigo segurar 100%, mas sempre tento me redefinir. Eu me pergunto o que é realmente importante e o que posso fazer para me sentir melhor novamente. Às vezes isso vai ao ginásio, um passeio divertido com amigos e familiares, assando algo saboroso ou durante os dias de inverno o lar em casa e nada! Está perdido tempo para estar ocupado com pensamentos negativos. O pensamento de que você não seria capaz de fazer isso também é tempo perdido ".

Dicas

  • Prepare as refeições. Vou para o trabalho todas as noites, durante a cozedura do nosso jantar, para o dia seguinte e tenho 20 minutos para preparar 2 pessoas.
  • Minha filha come com gratidão e tem 10 horas na escola, por exemplo, pão de banana ou um brownie de batata-doce.
  • Esteja ciente dos produtos que você escolher, escolha as proporções corretas e não vá apenas para todas as gorduras em sua salada (como salmão, nozes e queijo, então ele se torna muito bom). Experimente e use aplicativos para acompanhar seus valores nutricionais. Mas fique em equilíbrio e use-o como um guia.
  • Certifique-se de ter sempre uma certa base de produtos saudáveis ​​em casa. Por exemplo, eu tenho abobrinha padrão, pimentão, farinha de espelta, queijo cottage, skyr, morangos, nozes, ovos e queijo feta na geladeira ou despensa. Então eu sempre tenho algo em casa para fazer uma mordida saudável e responsável.
  • Meus treinos consistem em uma programação completa de três dias, durante os quais foi repetida durante o quarto treinamento.
  • Eu prefiro escolher o treinamento de força, porque isso deixa meu corpo mais apertado. Cardio eu faço apenas uma vez por semana. Eu acompanho meus treinos com um aplicativo e até mesmo com o peso que eu treino. Para estimular o crescimento muscular, aumento meu exercício em 0,5 kg e, às vezes, em 1 kg. Então, onde eu começo com 1 x 12 repetições com 10 kilos, eu continuo com 11 quilos a mais (2 vezes 12 repetições) e se o mesmo exercício do ombro se repetir naquela semana eu começo com 11 quilos cada, então meus músculos desafiar e dar um impulso. Estou longe de casa por cerca de uma hora por sessão de treinamento. Uma hora, mas sim, é fácil planejar em algum lugar. Onde há uma vontade, é … E minha filha Mirthe (outra Myrtle;) muitas vezes percebe muito, ela muitas vezes já é maravilhosa na terra dos sonhos. E no fim de semana eu gosto de envolvê-la em minhas atividades esportivas. Ela na bicicleta e eu andando com o cachorro.

Receita favorita

Eu gostaria de compartilhar com você uma das minhas saladas de verão favoritas, que contém apenas 229 kcal e 34,1 gramas de proteína!

Ingredientes (1 pessoa)

  • Feijão verde 100 gramas
  • Cunha de batata provençal 50 gramas
  • Cebola vermelha 20 gramas
  • Atum em agua (lata) 112 gramas
  • Rúcula 40 gramas

Preparação

  1. Pré-aqueça o forno a 200 graus e asse as batatas por cerca de 20 minutos.
  2. Ferva o feijão verde em 10 minutos, corte o vermelho em anéis e deixe o atum escorrer.
  3. Adicione tudo a uma grande saladeira, hussel e como um molho você pode misturar um pouco de azeite com vinagre de vinho branco e uma pequena colher de mostarda! Aproveite! E uma deliciosa salada para levar por exemplo a um dia na praia, ou ao seu trabalho!

Eu principalmente sinto que é muito bom e divertido comer deliciosamente, e ainda manter sua forma e se sentir em forma! Ele inspira as pessoas ao meu redor e esperançosamente também mais outras. Por causa do meu estilo de vida saudável, até mesmo os sonhos futuros surgiram! Espero poder recebê-lo em minha própria barraca um dia, enquanto desfruta de uma deliciosa salada ou pizza saudável de trigo sarraceno! "

Amor debby

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