Cachos de bíceps | As 5 melhores variantes dos cachos de bíceps

Cachos de bíceps | As 5 melhores variantes dos cachos de bíceps

Cachos de bíceps | As 5 melhores variantes dos cachos de bíceps

Bíceps – 5 melhores variantes de bíceps

Existem muitos tipos diferentes de bíceps, reunimos o melhor deles.

As cinco principais variantes dos cachos de bíceps

De sentado, de pé e com halteres ou barra. Aqui estão as cinco principais variantes dos cachos de bíceps.

Ao fazer flexões de bíceps de qualquer variação, tente não mover os cotovelos para frente ou para trás. É melhor executar um movimento controlado e tentar obter um ritmo com a fase de abaixamento (excêntrica) de 3 segundos, sem interrupção na posição inferior e, em seguida, puxar o peso novamente por 1 segundo, o que significa o mais rápido possível e por último, girar novamente posição de pico sem pausa.

Hantelcurls

Cachos de bíceps com halteres são chamados cachos de halteres. É um tipo bom e simples de ondulação do bíceps. Cachos com halteres ajudam a isolar o bíceps e fornecem estímulos para um bom crescimento muscular e braços maiores.

Tente manter o corpo tenso e crie uma pressão abdominal para uma melhor técnica nos exercícios com halteres. Isso aliviará os discos traseiros e garantirá que você mantenha seu tronco reto e neutro.

.fusion-button.button-1 {raio da borda: 2px;}Leia mais sobre cachos com halteres

Onda de bíceps em barra Z

O bíceps com barra z é um exercício muito bom, conhecido por suas propriedades de construção quando se trata de obter braços maiores e mais fortes. Você pode escolher entre uma alça mais estreita na parte interna da "dobra" ou outra mais larga. Você pode, com vantagem, variar sua aderência de passagem para passagem.

bíceps cachos com haste ez

Puxe a barra com o bíceps, não balance com os braços e mantenha os cotovelos estáveis. Gire bastante diretamente para a posição superior e retorne à posição inferior controlada novamente.

.fusion-button.button-2 {raio da borda: 2px;}Leia mais sobre ez curls

Koncentrationscurls

O objetivo dos cachos de concentração é isolar o bíceps o máximo possível para criar uma ruptura maior com um bom crescimento muscular subsequente.

curva de concentração para técnica e design de bíceps

O concentration curl é um exercício de braço perfeito para inserir como um superconjunto em combinação com exercícios maiores, como cachos com barra ou z-cachos.

.fusion-button.button-3 {raio da borda: 2px;}Leia mais sobre cachos de concentração

Hammercurls

O Hammarcurl comparado aos cachos regulares fornece mais treinamento dos antebraços e um treinamento um pouco mais isolado contra o bíceps.

exercício de bíceps hammercurl

Fique em pé com o corpo com um haltere em cada mão e coloque os halteres em uma linha reta com os polegares primeiro. Faça uma pausa por um breve segundo na posição superior e retorne à posição inicial controlada por 3 segundos.

Skivstångscurls

O barbell curl é um bom exercício para treinar bíceps maiores e mais fortes. Se você executar corretamente os halteres, logo poderá notar melhorias em todos os outros exercícios de bíceps.

onda de barra em pé

No entanto, é importante que você complemente com exercícios nos quais você se exercita com um braço de cada vez, o treinamento apenas com barra para os braços pode facilmente levar ao desequilíbrio na força e no desenvolvimento muscular entre os lados direito e esquerdo.

.fusion-button.button-4 {raio da borda: 2px;}Técnica em cachos com barra

Cachos de bíceps de tecnologia e design

Os cachos de bíceps em seu curso de movimento são amplamente idênticos aos outros exercícios de cachos de bíceps. Existem técnicas e dicas básicas que se aplicam a todas elas, abordaremos algumas delas abaixo.

cachos de bíceps - variantes de cachos de bíceps

Ritmo de bíceps

Quando você exercita o bíceps, o andamento tem um grande impacto. Se você puxar o haltere e soltar sem o pensamento da chamada fase excêntrica, você perderá muito do efeito. Na fase excêntrica, na qual o bíceps se curva, você deve se concentrar ativamente. Esforce-se para que essa parte da trajetória leve cerca de 3 segundos, onde você mantém o peso com o bíceps enquanto volta à posição inicial por 3 segundos.

Vale ressaltar, é apenas a fase excêntrica (onde você segura o peso) que você deve tentar levar um pouco mais de tempo. O concêntrico (onde você levanta o peso) deve ser feito preferencialmente por um segundo ou o mais rápido possível. No entanto, se a fase concêntrica for realizada em menos de um segundo, ou apenas muito rapidamente, o peso será muito leve para você.

Ensaio bíceps cachos

O número de repetições corretas para se exercitar com os bíceps é diferente com base nos objetivos. O melhor é trabalhar com ensaios diferentes, por períodos diferentes.

Por que você deseja variar o número de repetições nos cachos de bíceps é o melhor para o desenvolvimento contínuo, é a progressão e a variação. Com menos repetições, você poderá treinar mais pesado e, em seguida, ficar mais pesado que o período anterior de baixa repetição e vice-versa para o período em que você treina com um número maior de repetições.

Ao denotar números de repetição alta e baixa, são: 3-8 repetições baixas e 8-12 + alta.

Obrigado pelo seu tempo – e sua dedicação!

Agora o artigo chegou ao fim. Obrigado por ler até aqui. Sinta-se livre para compartilhar o artigo em suas mídias sociais ou ler entre os muitos outros bons artigos.

Cachos pós bíceps | As 5 melhores variantes dos cachos de bíceps apareceram pela primeira vez no Private Training Online.

Sem Respostas

Escrever uma resposta