<pre>Aumento da meta | Tecnologia e desempenho

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A elevação da marca é um deles, se não o melhor exercício absoluto de treinamento de força.

No entanto, é um exercício extremamente importante dominar a técnica correta para não se machucar.

Marklift – Técnicas e Formas

O mais comum é o holofote onde você está na posição do ombro com os dedos para frente ou alternativamente apontando para fora.

A segunda versão ligeiramente mais avançada é o sumomarklyft. No levantamento de verão, muitas vezes você pode exercitar pesos mais pesados ​​como o caminho de viagem é menor.

Há também Goleiro romeno, também conhecido como elevação em linha reta. Vamos rever isso mais em detalhes aqui.

A melhor coisa em se tornar bom no goleiro é dominar várias técnicas diferentes e métodos de treinamento para melhorar em um nível amplo.

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Mark lift – Colocação dos pés

A primeira coisa que você faz no ground lift é colocar a posição do pé.

Pode ser ombro, mais estreito que o ombro, mais largo ou mesmo largo, com os dedos apontados para fora.

Você é um iniciante no ground lift, então a melhor coisa que você pode fazer é simplesmente fazer um salto vertical e ver como seus pés tendem a aterrissar quando aterrissam.

Esta largura é o seu ponto ideal como um iniciante, onde você tem um bom equilíbrio e pode gerar boa força explosiva e força.

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Alavanca de barra no elevador de terra

Depois de colocar os pés firmemente no chão, com a posição desejada, é hora de pegar a barra.

Há duas coisas que temos que ter em mente quando pegamos a barra.

1) Que distância você tem entre o aperto (o quão largo você segura).

2) Como pegar a barra.
A largura da empunhadura deve ser o mais próxima possível dos joelhos, se você ficar muito longe, o levantamento será desnecessariamente pesado. Crie uma postura compacta no corpo com os braços próximos ao corpo.

Como pegar a barra

Você pode pegar a barra de quatro maneiras diferentes no ground lift.

Estes diferentes apertos são chamados: "Mão dupla superior, grip misturado, grip de gancho e mão dupla com alças."

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Qual é a melhor aderência no ground lift?

A aderência mista é a melhor e mais usada aderência para gerar força de força e aderência no levantamento de solo.

Esse aperto ajuda você a lidar com pesos significativamente mais pesados ​​do que, por exemplo, um aperto de mão.

A aderência mista também torna muito mais difícil para o suporte de barras "rolar" nas mãos, eliminando grande parte das axilas em caso de levantamento pesado.

Devo treinar com alças de cinta no levantamento de solo?

O uso de correias de trilha no ground lift é usado para lidar com um aperto mais pesado ou para durar mais (mais repetições).

Evite usar tiras de alça demais. No entanto, se você não deixar o seu desenvolvimento, você sente que a aderência é a primeira coisa que afeta o levantamento mais pesado, então você definitivamente deve completar as correias para o último.

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Quando devo usar uma correia de elevação no elevador de solo?

A resposta curta e simples: quando você sabe disso.

Há quem diga que o uso de um cinto de segurança faz seu estômago ficar mais fraco, então há aqueles que dizem que o uso de seu cinto fortalece seu núcleo.

O cinto de elevação proporciona estabilidade e uma pressão extra que pode aumentar a segurança mental no elevador muitas vezes, ajudando assim com o levantamento mais pesado.

Você sente que está se saindo melhor com um cinto no elevador de chão e depois corre!

Post Marklyft | A tecnologia e o desempenho apareceram pela primeira vez no Private Training Online.

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