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Aumento da meta | 7 erros comuns no ground lift

Aumento da meta | 7 erros comuns no ground lift

Aumento da meta | 7 erros comuns no ground lift

Os 7 erros mais comuns no ground lift.

O Mark Lift é um exercício intensivo em técnica e, com exercícios tecnologicamente exigentes, é necessário mais trabalho para chegar à tecnologia.

1. Marque o elevador que salta contra o chão e para cima

Em um estudo de 14 intensificadores que fizeram levantamentos de solo em 4 variantes diferentes de pelo menos 2,5 x seu próprio peso corporal

Os participantes testaram a força em 4 partes diferentes do ground lift:

  1. Do chão
  2. De uma altura logo acima dos joelhos
  3. Com a barra no centro da coxa, onde você também teve que empurrar os joelhos sob a barra.
  4. Pouco antes de desbloquear, 4-6 cm sob posição bloqueada.

O estudo mostrou que a fase mais pesada é a fase inicial, isto é, do chão.
Goleiro com pregos irá remover uma parte importante do treinamento, se você quiser chegar o mais alto possível 1 RM.

Não há aumento significativo de risco de lesão com pinos, mas para otimizar sua força e seu RM 1, isso deve ser evitado.

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2. Use todo o caminho de movimento (ROM)

Um erro muito comum é que você não abaixa a barra o suficiente para baixo, um aterramento apropriado deve ser feito de baixo para cima e depois para baixo novamente.
Os pesos devem esfregue o chão NÃO saltar.

Faça qualquer repetição como seria seu único

Para fazer isso, crie uma nova impressão de dobra, insira uma forma nova e perfeita antes de entrar em seu próximo ensaio.

3. Marque o elevador que começa nas alturas

Uma altura de solo adequada sempre começa no solo, alguns iniciam seu levantamento de solo, por exemplo, cortando o peso de um rack de agachamento e depois voltando para trás, depois abaixando a barra de barra do quadril até o chão.

A elevação correta do solo começa sempre a partir do solo, veja a imagem!

O Landlift deve sempre ser iniciado a partir do solo e não em altura

4. Para ajoelhar sua marca levantar

Um ground lift deve ser realizado como um ground lift e não como uma flexão do joelho na posição do quadril. Veja a foto!

levantamento de solo com a posição correta do quadril

5. Encosto na posição superior

Não anule a extremidade traseira do caminho de viagem. Esforce-se para ficar em pé com os quadris e os joelhos travados.

posição superior da marca

6. Mostra tecnologia no próprio elevador

É importante ter cuidado com a técnica e a forma do levantamento de solo.

No entanto, não cometa o erro de olhar de lado para ver a forma, pois isso pode danificar seu pescoço. O fato de o campo levantar ao olhar no espelho força você a olhar para cima.
Isso pode fazer com que você deixe cair o quadril e que a luz do chão se pareça mais com um trajeto de osso da perna, como mencionado acima.

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7. Para marcar a lacuna nos sapatos errados

calçados adequados para o içamento

Landlift em tênis de corrida

A maioria dos tênis de corrida é equipada com ar ou preenchimento de gel para criar atenuação ao correr ao ar livre.
No entanto, esta atenuação não é desejável no levantamento de solo, uma vez que irá torcer a força do elevador e piorar a sua forma ao conduzir a elevação do solo.

A melhor opção é comprar sapatos com sola plana ou marcar uma lacuna apenas nas meias.

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