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Aquecimento – O melhor aquecimento

Aquecimento – O melhor aquecimento

Aquecimento – Aquecimento geral e específico

O aquecimento é muito bom e importante para executar antes dos treinos. Independentemente de treinamento e esportes.

Hoje, o aquecimento é algo que a maioria das pessoas, independentemente da formação esportiva, conhece. O aquecimento não apenas ajuda com a finalidade de prevenção de lesões. O aquecimento também afeta como você pode executar durante a atividade.

Aquecimento específico e geral

Existem diferentes tipos de aquecimento. Um aquecimento comum é o chamado aquecimento geral. Esse tipo de aquecimento aumenta o calor do corpo e prepara o corpo melhor para o treino. Corrida, ciclismo, cross-training ou outras formas de aquecimento do coração são exemplos de aquecimento geral.

O melhor aquecimento é quando você combina propositalmente o aquecimento geral e o específico. O aquecimento específico é voltado para os grupos musculares que enfrentarão o maior desafio durante os exercícios de hoje.

A grande maioria dos exercícios carece de um aquecimento bem pensado, adaptado ao treino a ser treinado naquele dia. O mais comum é usar o mesmo tipo de aquecimento antes de cada treino. Independentemente do torque ou tipo de passaporte. Este é um grande erro.

O aquecimento adequado e cuidadosamente planejado prepara as articulações, evita lesões e coloca o corpo na temperatura ideal de trabalho.

Sobre o aquecimento geral

Um aquecimento geral é o aquecimento que envolve atingir a temperatura ideal no corpo para trabalho, desempenho e desafio. Esse é o aquecimento, onde o praticante geralmente fica por 10 minutos em uma esteira, ciclismo, cross trainer ou algo semelhante, como um aquecimento.

O aquecimento geral é uma boa base – mas sem um aquecimento específico como complemento, não será um processo de aquecimento suficiente.

O aquecimento específico

O aquecimento específico é preparar os grupos musculares e partes do corpo que serão usados ​​durante o treino. Você faz isso para abrir os músculos, colocar sangue neles e preparar o tipo certo de grupos musculares para o tipo certo de treino.

O melhor aquecimento

No artigo, explicaremos o que realmente conta como um bom aquecimento para, por exemplo, treinamento de força, uso geral do corpo e exercícios de alta intensidade.

A melhor coisa para o seu aquecimento é combinar o aquecimento geral e o específico. Além de separar os horários em que você alonga seus grupos musculares para ocasiões separadas, e não como parte de cada aquecimento. No entanto, a realização de exercícios de mobilidade como parte do aquecimento é muito útil. Exercícios de aquecimento que determinam a mobilidade do grupo muscular que você vai exercitar naquele dia são muito bons. Por exemplo, pode haver diferentes tipos de exercícios com kettlebell, exercícios com elástico e halteres, bem como exercícios com barra que impõem demandas de mobilidade e retiram o grupo muscular.

Quanto devo aquecer?

O quanto você precisa se aquecer antes do treino depende muito de quão pesado você se exercita, esse treino específico. Se você for exercitar exercícios, caminhos de movimento ou formas de exercício com as quais seu corpo não está acostumado, é sempre vantajoso implementar um aquecimento mais preciso e detalhado.

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