Aquecimento – O melhor aquecimento

Aquecimento – O melhor aquecimento

Aquecimento – Aquecimento geral e específico

O aquecimento é muito bom e importante para realizar antes dos treinos. Independentemente da forma de treinamento e esporte.

Hoje, o aquecimento é algo que a maioria das pessoas, independentemente da formação esportiva, conhece. O aquecimento não ajuda apenas na prevenção de lesões. O aquecimento também afeta como você pode executar durante a atividade.

Aquecimento - o melhor aquecimento

Aquecimento específico e geral

Existem diferentes tipos de aquecimento. Um aquecimento comum é o chamado aquecimento geral. Esse tipo de aquecimento aumenta o calor do corpo e prepara o corpo melhor para o treino. Corrida, ciclismo, crosstrainer ou outras formas de exercício para aumentar a freqüência cardíaca são exemplos de aquecimento geral.

O melhor aquecimento é quando você combina propositalmente o aquecimento geral e o específico. O aquecimento específico é voltado para os grupos musculares que enfrentarão o maior desafio durante a sessão de treinamento de hoje.

A maioria das sessões de treinamento não possui um aquecimento bem pensado, adaptado à sessão a ser treinada naquele dia. O mais comum é usar o mesmo tipo de aquecimento antes de cada treino. Independentemente do momento ou tipo de passaporte. Este é um grande erro.

Um aquecimento correto e cuidadosamente planejado prepara as articulações, evita lesões e coloca o corpo em sua temperatura ideal de trabalho.

Sobre o aquecimento geral

Um aquecimento geral é o aquecimento que envolve atingir a temperatura ideal no corpo para trabalho, desempenho e desafio. Esse é um aquecimento em que o treinador geralmente fica por 10 minutos em uma esteira, ciclismo, cross trainer ou similar como um aquecimento.

O aquecimento geral é uma boa base, mas sem um aquecimento específico como complemento, não será um processo de aquecimento suficiente.

O aquecimento específico

O aquecimento específico envolve a preparação dos grupos musculares e partes do corpo a serem utilizados durante o treino. Você faz isso para abrir os músculos, colocar sangue neles e preparar o tipo certo de grupos musculares para o tipo certo de treino.

O melhor aquecimento

Em resumo no artigo, explicaremos o que realmente conta como um bom aquecimento antes de, por exemplo, treinamento de força, uso geral do corpo e treinamento de alta intensidade.

A melhor coisa para o seu aquecimento é combinar o aquecimento geral e o específico. E que você separe os momentos em que alonga seus grupos musculares para ocasiões separadas, e não como parte de cada aquecimento. No entanto, a realização de exercícios de mobilidade como parte do aquecimento é muito útil. Exercícios de aquecimento que exigem da mobilidade do grupo muscular que você vai treinar naquele dia são muito bons. Pode ser, por exemplo, diferentes tipos de exercícios com kettlebell, exercícios com elástico e halteres, bem como exercícios com barra que requerem mobilidade e retiram o grupo muscular.

Quanto devo aquecer?

O quanto você precisa se aquecer antes do treino depende muito de quanto você treina, apenas esse treino. Se você for treinar exercícios, caminhos de movimento ou formas de treinamento com as quais seu corpo não está acostumado, é sempre vantajoso implementar um aquecimento mais cuidadoso e detalhado.

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