5 novas rotinas para testar neste verão

5 novas rotinas para testar neste verão

Agora que o verão está em plena floração, os dias são longos e as férias de verão estão começando, provavelmente somos muitos que têm um pouco mais de tempo do que o habitual. Talvez muito mais neste ano, quando o vírus corona dificulta a viagem.

Às vezes, pode ser bom não usar esse tempo para nada, mas apenas permitir que o corpo e a mente se recuperem dos desafios da primavera. Mas também pode ser uma ótima oportunidade para experimentar coisas novas que apóiam seu bem-estar e estabelecem as bases para a saúde nos próximos anos.

Portanto, juntamente com nossos outros especialistas em nutrição e pele (Rahima e Anna), juntos escrevemos uma lista de 5 dicas sobre rotinas interessantes para testar agora neste verão.

1. O método Wim Hof ​​(Anna)

Wim Hof, conhecido como o “homem do gelo”, destaca grandes benefícios à saúde da respiração profunda e da exposição do corpo ao frio em combinação com meditação e exercícios.

Comecei com seus exercícios respiratórios meditativos, flexões e depois banhos frios todas as manhãs. Demorou apenas um dia para eu perceber o quanto mais forte, mais calmo e mais focado eu me tornei.

Exercícios de respiração:

Inspire com força pelo nariz e expire pela boca. Respiração profunda e circular sem interrupções. (Veja como Wim Hof ​​respira no Youtube). Deite-se, feche os olhos e concentre-se em respirar até o estômago e ampliar o peito.

  • Faça 30 a 40 respirações
  • Expire e prenda a respiração o máximo que puder.
  • Respire fundo e prenda a respiração por 15 segundos.
  • Expire e repita por um total de 3 ciclos.

Flexões:

  • Sente-se com as pernas cruzadas e faça mais de 30 respirações profundas.
  • Expire, prenda a respiração e faça o máximo de flexões possível.
  • Sente-se e respire fundo. Prenda a respiração por 15 segundos.
  • Expire. Claro!

Banho gelado:

  • Gire para o mais frio possível no guindaste.
  • Tome banho todas as manhãs por 2 min. Comece com 15 segundos e aumente gradualmente.
  • Aproveite o calor e a alegria que se espalham por todo o corpo.

Minha melhor dica é anotar seus sucessos. Não se surpreenda se você puder triplicar o número de flexões em uma a duas semanas ou conseguir prender a respiração por 2 minutos. Wim Hof ​​tem um ótimo aplicativo que é gratuito para download. Há um cronômetro suave para o exercício de respiração e você pode manter estatísticas de seus sucessos. Observe que existem outros recursos no aplicativo que custam.

2. Esfoliação Corporal DIY (Anna)

No verão, a pele fica levemente seca e úmida com banho de sal e sol. Se você não tiver uma esfoliação corporal em casa, poderá facilmente criar seus ingredientes com os ingredientes que já possui na cozinha.

Misture algo que esfregue, como:
-Kaffesump
-Açúcar
-Sal

com qualquer óleo, como:
Azeite
óleo de côco
óleo de gergelim

A dica é encontrar uma jarra limpa e agradável para guardar a esfoliação. Coloque a jarra no banheiro e você será lembrado de esfregar regularmente, 1-2 vezes por semana. Outra dica é colocar a jarra perto da pia, para que as mãos também sejam mantidas macias e macias.

3. Ginástica matinal: o salto de 15 minutos (Tom)

Uma das minhas coisas favoritas em nossa casa é o trampolim Bellicon. Saltar sobre ele é ao mesmo tempo edificante e relaxante. Aumenta a circulação, proporciona uma massagem suave a todos os órgãos internos e ajuda a linfa a extrair produtos de escória do sistema.

Ele continua durante períodos de quanto eu o uso, mas se eu posso entrar em 15 minutos por dia, sempre percebo que meu humor e meu nível de energia ficam mais altos.

Então agora eu decidi que todas as manhãs, antes de tomar qualquer outra coisa (exceto possivelmente um copo de água com limão), pule 15 minutos e ouça uma música bonita ou uma palestra inspiradora. Apenas esse pequeno hábito me fez ansioso para me levantar de manhã e, geralmente, me sentindo mais feliz e mais leve.

Se você não tem acesso a um trampolim, posso (além de recomendar vivamente que você o compre ;-)) recomendar uma idéia semelhante que não requer nenhum equipamento.

É o guru de treinamento Max Shank que desenvolveu o que ele chama de “fluxo de 5 minutos”, que, em suma, trata de se mover continuamente por 5 minutos todas as manhãs. Ele tem muitas dicas e idéias sobre padrões de movimento (totalmente grátis). Leia mais sobre isso aqui: https://maxshank.com/mobility/change-your-life-in-5-minutes-2/

4. Bebida de verão (Tom)

Depois da ginástica matinal, tomo uma bebida de verão que cumpre três funções:

  1. Prazer da vida.
  2. Umidificação no nível celular.
  3. Suporte para os órgãos de limpeza do corpo (fígado, rins e sistema digestivo).

Atualmente, tenho duas variantes dessa bebida que eu alterno. Ambos são baseados na mesma idéia: nutrição espremida na hora e vibrante, diretamente de frutas e vegetais usados ​​na medicina natural para esses fins.

Obviamente, você pode servir essas bebidas – ou variações sobre elas – a qualquer hora do dia. Mas sinto que eles têm um efeito extra bom se eu os beber antes de comer qualquer outra coisa naquele dia. Normalmente, espero uma hora depois antes de tomar o café da manhã.

Variante 1: Sonho de verão vermelho

ingredientes:

  • ½ Melancia
  • 1 punho framboesa congelada
  • O suco de ½ toranja (alternativamente limão)
  • Hortelã fresca ou erva-cidreira, se disponível

Aqui está como:

Corte o melão (sem casca) em pedaços e coloque tudo no liquidificador. Misture até obter uma bebida suave e fina.
💡Sugestão: fique à vontade para guardar o melão na geladeira durante a noite e tomar uma bebida extra fresca. Você também pode torná-lo mais frio adicionando alguns cubos de gelo.

Variante 2: Diversão Verde

Por porção:

  • ½ pacote de aipo
  • ½ cabeça de pepino ou erva-doce
  • 1 maça
  • 1 limão ou lima
  • 1 pedacinho de gengibre

Corte tudo em pedaços e passe por uma máquina de suco (alternadamente, misture e misture as fibras com um saco de leite de noz). Sirva imediatamente!

5. Os raios de cura do sol (Tom)

Algo que é facilmente esquecido em toda a conversa sobre filtro solar e os riscos de queimar é que os raios do sol, além de serem algo muito relaxante e agradável, trazem muitos benefícios à saúde.

A maioria das pessoas já sabe a importância de ter bons níveis de vitamina D no sangue, e que a melhor (e mais barata) maneira de obtê-lo é expondo o máximo possível de nossa pele ao sol por 15 a 20 minutos por dia. Quando consumimos nossa vitamina D dessa maneira, também não precisamos pensar se entramos demais nela, porque o próprio corpo regula sua produção conforme necessário.

Relaxar por um tempo no calor do sol também fornece vários outros efeitos à saúde que podem não ser tão óbvios para todos. Aqui estão alguns deles:

Abaixa a pressão sanguínea

Um estudo da Universidade de Edimburgo mostrou que o óxido nítrico, que ajuda a baixar a pressão sanguínea, é liberado nos vasos sanguíneos assim que a luz do sol toca a pele. Portanto, Richard Weller, professor associado de dermatologia, e seus colegas acreditam que a exposição ao sol pode não só melhorar a saúde, mas também prolongar a vida (porque a pressão arterial mais baixa reduz o risco de ataques cardíacos e derrames).

Melhora a função cerebral

Além de promover a saúde óssea e regular os níveis vitais de cálcio, os pesquisadores vincularam a vitamina D a várias funções em todo o corpo, incluindo a função cerebral. Um estudo liderado por David Llewellyn, da Universidade de Cambridge, descobriu que a função cognitiva diminuía quanto menor os níveis de vitamina D de uma pessoa. Em outros estudos, verificou-se que a luz solar pode ajudar a estimular o crescimento de células nervosas na parte do cérebro onde formamos, organizamos e armazenamos memórias.

Melhora o humor

Apenas a exposição ao sol aumenta os níveis de antidepressivos que ocorrem naturalmente no cérebro. Isso porque em dias ensolarados, o cérebro produz mais serotonina, uma substância sinalizadora que melhora o nosso humor.

Melhora a qualidade do sono.

A luz natural, especialmente no início do dia, dá ao corpo um sinal para mudar para a produção de hormônios e neurotransmissores para nos manter acordados e alertas. Quando escurece, um novo sinal é dado ao cérebro para produzir melatonina, o que nos ajuda a dormir profundamente. Ao nos expor à luz solar durante o dia, apoiamos o ritmo circadiano natural.

A lista pode ser feita por muito mais tempo, mas uma coisa é clara: se fosse uma pílula que pudéssemos tomar, todos a teriam no armário em casa. Como nós, na Suécia, só temos a oportunidade de realmente tirar proveito das propriedades curativas do sol por 3-4 meses por ano, pelo menos eu penso em aproveitar a oportunidade para tomar o máximo de “vitamina S” que puder.

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