10 hábitos alimentares que tornam 2020 o seu melhor ano

Você quer melhorar seus hábitos alimentares, mas não sabe por onde começar? As promessas de ano novo para atender sua saúde em 2020? Aqui estão meus dez principais hábitos para fornecer ao corpo e à mente a nutrição de que precisam para se sentir bem – hoje, nesta primavera, este ano e muito depois disso.

1. Smoothies

Os batidos são uma maneira fácil de aumentar sua ingestão nutricional com ingredientes frescos e suplementos selecionados, como proteínas orgânicas, algas ou suco de grama em pó. É rápido de fazer e é perfeito como café da manhã, lanche ou refil após o exercício. Uma dica é mastigar quando você bebe seu smoothie para ativar enzimas na boca que ajudam a absorver a nutrição.

Um bom smoothie começa com um bom liquidificador. O nosso mais popular é o Omniblend, que claramente dá o maior número possível de dinheiro, se você me perguntar.

2. Juica mais!

Beber suco espremido na hora pode ser um dos melhores hábitos que você pode ter em sua vida cotidiana. Você pode fazer um você mesmo ou comprar suco fresco prensado a frio em uma barra de suco ou em um local saudável perto de você. Os vegetais agradecem ao suco, porque você obtém muito mais dessa maneira. Pense em quanto mais rápido você pode beber 500g de cenoura ou aipo em comparação com o tempo que leva para mastigá-los. Em busca de uma boa máquina de suco que sumos frios? Olhe aqui!

3. Faça próprio leite à base de plantas

O leite caseiro à base de plantas é barato, simples e útil. Basta misturar água com sementes, nozes ou arroz / aveia e filtro para ter uma bebida nutritiva que também funciona bem como base em smoothies, sopas ou como acessório para o musli. Alguns de nossos favoritos são leite de amêndoa, leite de cânhamo, leite chufu e leite de caju. Você só precisa de um bom liquidificador e um saco de leite de nozes para começar! Você pode encontrar saco de leite de gado aqui.

4. Comece a brotar

Os brotos contêm até 30 vezes mais nutrição por grama do que seus parentes adultos. É como um suplemento alimentar natural e vivo, com muitos benefícios para a saúde. Crescer seus próprios brotos é extremamente barato em comparação com a compra pronta, mas obviamente exige algum tempo – especialmente se você não tem o hábito. Nossos brotos favoritos agora são brócolis, girassol e rabanete. Quais são seus favoritos? Clique aqui se desejar reabastecer com sementes ou adquirir equipamento para sementes.

5. Troque batatas fritas e doces por lanches crus

Uma dica fácil para melhorar a qualidade da sua comida é escolher lanches feitos com ingredientes saudáveis. Por exemplo. substituindo o chocolate comum por chocolate cru ou os chips simples pelos chips. Ambos são fáceis e divertidos de fazer em casa, mas também estão disponíveis para compra pronta.

Aqui está uma receita divertida para chips crus:

Couve frita
2 litros de couve lavada e desfiada
2-4 colheres de sopa de azeite
1 colher de chá de sal
Suco de meio limão

Faça isso: Massageie o repolho com azeite, sal e limão – para que fique macio. Você também pode adicionar levedura B vegana, se desejar “sabor de queijo”, você a encontrará aqui. Espalhe o repolho untado uniformemente sobre os pratos. Secar no forno por cerca de 12 horas a 42 graus. Se você usar um forno “regular”, o tempo será reduzido para cerca de 1-2 horas. Quando os chips estão realmente crocantes, eles estão prontos. Curioso sobre o seu próprio forno de secagem? Olhe aqui.

6. Coma as cores do arco-íris

Uma regra simples ao comprar comida é tentar obter o maior número possível de cores da natureza. Verde, roxo, laranja, vermelho e amarelo sinalizam que a comida é rica em antioxidantes e fitonutrientes. É fácil encontrar todas essas cores no reino vegetal: em vegetais, frutas e bagas – coma variedades diferentes todos os dias! Aqui estão divertidas receitas coloridas para pudins de chia coloridos com pós diferentes, mesmo os ricos em antioxidantes.

7. água limpa

Formamos cerca de 70% de água. A qualidade dessa água, portanto, desempenha um papel importante em nossa saúde. Um bom começo para o dia é beber um copo grande de água com limão. Também pode ser uma boa ideia investir em um bom filtro de água para garantir que sua água não contenha nenhuma substância que você não queira reabastecer. Aqui você pode ver nossos filtros de água.

8. Aproveite e aprecie sua comida

O que você come, recomendamos que você goste e aprecie a comida. Prazer e gratidão têm muitos benefícios à saúde. Isso é especialmente verdadeiro se você às vezes se delicia com alimentos que podem não ser “ideais” do ponto de vista nutricional. De acordo com p. Deepak Chopra tem a presença e a gratidão pelos alimentos que ingerimos quase tão importantes quanto o que os alimentos contêm. Vale a pena considerar!

9. Respire

Às vezes esquecemos que nosso nutriente mais essencial, que não conseguimos administrar por mais de alguns minutos, é o ar. Portanto, estar ciente de como respiramos e da qualidade do ar interno pode nos proporcionar grandes benefícios à saúde. Praticar exercícios respiratórios de ioga ou outras tradições é uma boa idéia para a maioria de nós. Outra dica é elevar o ar em casa através de um umidificador Humio que também pode elevar o clima com óleos essenciais puros em casa.

10. Calma

Não se estresse ao comer, esteja no momento e não faça muito mais. Tente apenas comer a comida e apreciá-la às vezes. Criar um momento calmo e harmonioso em torno de sua comida faz uma enorme diferença na digestão e na absorção de nutrientes. Basta pensar em como é relaxar quando você come, em comparação com talvez espremer em um pacote de viagem. Tanto o corpo quanto a mente agradecerão pelo pouco cuidado extra que você dedica a si mesmo, ao dedicar tempo e espaço para relaxar em conexão com a sua nutrição. E lembre-se de mastigar!

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